Мононенасыщенные жиры и омега 3

КАк эти жиры влияют на вес и процесс похудания. Пишут же, что надо как можно больше потреблять. Я их потребляю много. Это орехи, авокадо, рыба жирных сортов, капсула омеги, льняное семя, оливковое масло. Сокращение влияет на волосы и кожу, да и на болезненность цикла мне кажется. Получается не похудеть мне(((. Ничего вредного и так не ем. Считала положенные 1600 калорий, но перебор по жирам.