Подкорректируйте, пожалуйста.

Вопрос к опытным в похудении Евам :chr6 Лучше "грушкам" ))
Хочу попросить прокомментировать мой план похудения.
О себе: 34 годочка, 172 рост и 72 вес ( был 74 на момент начала похудения). Тип фигуры- раньше была типичная груша с широкими бедрами,сильными ногами и очень легко раскачивающимся квадрицепсом. Но с 15 лишними кг жирок уже не только на бедрах ,но печальны и живот и руки.
Питание поменяла
На сайте твойтренер нашла программу :
Первая тренировка (3-5 кругов)
Скручивания лёжа на полу 12-20
Приседания с гантелями 12-20
Отжимания от лавки широким хватом 12-20
Выпады в бок 12-20
Тяга гантелей в наклоне 12-20
Зашагивания на подставку с гантелями 12-20
Французский жим с гантелей стоя 12-20
Разгибание бедра лёжа на полу 12-20
Пуловер лёжа с гантелей 12-20
Разводы с гантелями лёжа 12-20
Вторая тренировка (3-5 кругов)
Подъём ног сидя 12-20
Становая тяга с гантелями 12-20
Жим гантелей стоя 12-20
Выпады с гантелями 12-20
Тяга 1-й гантели в наклоне 12-20
Приседания с гантелей между ног 12-20
Отжимания от лавки сзади 12-20
Подъём таза лёжа (мостик) 12-20
Протяжка с гантелями стоz 12-20
Веса использую пока маленькие: все что на руки по 1-2 кг,для приседаний и т.п по 4.5 -5 кг.
Вот в чем вопрос: боюсь,что не успев подтянуть верх ,опять перестану в бедрах влезать в джинсы ( прецеденты были) . Может есть смысл выпады и приседания делать без веса? Мне итак тяжело 3-4 круга по 20-30 повторов с моей тушкой :chr4
Или поменять вобще программу : сделать 2 дня чисто на верх и 2 дня кардио просто на все туловИще? ( такая теория тоже имеет место быть).
И еще вопрос : муж настаивает,что после тренировки надо непременно сьедать белок,вот прям в течении получаса .В нете читала,что часик ждать ,потом есть ..че делать-то с едой после ? Тренировка ,как правило,вечером.
Зарание спасибо ( ох и накатала :scared2)