Про нет времени.

Девочки, в зал ходить совершенно не получается по времени, от слова совсем. Колыхаюсь дома как могу - планка, приседы и пресс. У меня ситуация- мне худеть не надо 158/50, мне бы подтянуться. Со спортом я на Вы, не не так, на ВЫ. Отжаться могу 10 раз, планку минуты 2 выстою.
Вопросы - когда делаю приседы - сводит зверски ноги, как быть? И вообще, какой комплекс, чтобы это колыхание хоть какие то плоды принесло? ну там 100 приседов, час планки и 100 раз пресс? или бесполезняк все это и только силовые в зале с тренером? Спасибо заранее всем ответившим...