Смит машина и жопные тренировки

Девочки хотела дать ссылку на новую статью Брета о жопных тренировках на Смите.
https://bretcontreras.com/training-glutes-on-the-smith-machine/
Помните были споры о смите и его хороших сторонах и плохих. В статье есть видео на упражнения какие можно делать и как их делать.
Брет говорит в статье что Смит не так уж и плох, и хотя штанга все таки лучше, смит имеет свои преимущества и не стоит его обходить стороной.
На мой взгляд не плохое видео и может кто то найдет новые упражнения.

Я себе подубила коленки приседами в смите с СИЛЬНО вынесенными вперед ногами .
Очень далеко выставляла . Болела раньше только травмированоое колено. Теперь второе тоже заболело . Еще сдуру делала жимы лежа ногами в четверть амплитуды ( пружина, или неполный жим ) многоповторно с большим весом. А оказалось неполные жимы тоже опасны для коленей . Это мне спорт.врач сказал . Но почему , я так и не поняла

Ох, девушки, все хорошо, только смотрю я на эту машину и на это "видиво" - и страшно мне становится :scared1. Не только от грозного бородатого дядьки и от аграменной штанги :animal2.

А и от того, насколько это дело изолирует отдельные мышцы, перекачивает их отдельно от всего остального - и намертво их "забивает" и "стягивает". Оставляя стадбилизаторы неразвитыми. Что ну очень плохо влияет на равновесие, на амплитуду движений и...на возможность получить травмы или какойнить защемленный нерв не сейчас так в будущем.
ну и от того, что может "сойти с рук" такой вес, который в других условиях не поднимешь - суставы будут лететь со свистом.
:sick1
Так что я Вас прошу, нет я вас просто умоляю (с) - если уж так хочется корячиться на этом - то делайте ОБЯЗАТЕЛЬНО в дополнение упражнения на баланс (ну там что- то на качающейся доске на одной ножке) и ОБЯЗАТЕЛЬНО - на растяжку, особенно мышц ягодичных и всего тазобедренного пояса, и мышц ног (бедер, икр и прочего). ну спины тоже. Хуже точно не станет - в дополнение к круглой попе еще и походка будет более естесвенная, "плавная, от бедра" - а то у многих "фито" она зажатая как у кукол. И движения красивые и пластичные, и визуально ноги будут казаться длиннее...ну и здоровей будете.