Когда болят мышцы

Когда болят мышцы после занятий, что правильнее делать? Можно ли (нужно ли) заниматься на следующий день, или необходимо день-два перерыв сделать?

Годиков так 25-30 назад мне тренер советовала для болящих мышц набрать теплую (главное не холодную и не очень горячую) ванную с хвойным экстратом, полежать в ней 5 минут чтоб согреться, а потом в ней же порастягиваться. Мне очень помогало.
Если очень болит то слегка подвигаться опять же чтоб разогреть больную мышцу и порастягивать. Тогда проходит за день-два. Если сидеть и ждать пока боль пройдет то уйти может неделя на это, и со следующей тренировки опять боль. И в итоге все эти тренировки бестолку.