Новости

Истории любви и жизни

Точка опоры

Истории любви и жизни знаменитых людей, интервью и точка опоры. Судьбы, музы, любовь, страсть, разлуки, встречи и душевные разговоры.

Ева.Ру. Истории и мнения о жизни и любви.

Истории и мнения

Кино, сериалы и ТВ

Книги

Выходные и праздники

Путешествия

Астрология

Что делать и куда пойти в Москве, подборки книг и фильмов, как провести выходные и праздники, лучшие спектакли Москвы, викторины, путешествия по России и гороскоп на месяц.

Ева.Ру. Развлечения. Куда сходить.

Развлечения

Здоровье

SELF

ЗОЖ и спорт

Экспертные статьи врачей о здоровье: как определить болезнь, причины и признаки заболеваний, как избавиться от боли, как снять тревогу, самодиагностика.

Ева.Ру. Здоровье. Все о женском здоровье.

Красота

Мода

Стиль знаменитостей

Тренды в моде и красоте: стильные и элегантные образы, все о блефаропластике, пластические операции, как выбрать стрижку, очки, маникюр, педикюр, уход за кожей и телом, секреты красоты звезд.

Ева.Ру. Стиль, мода и красота.

Стиль

Все об отношениях: как выйти замуж, как расстаться и вернуть партнера, как сохранить брак, как развить сексуальность, безопасный секс, измены, верность, одиночество и точка G.

Ева.Ру. Отношения, любовь и секс.

Отношения и секс

Беременность

Образование

Покупки

Советы врачей и экспертов о здоровье, воспитании и обучении детей: чем занять ребенка, как развить речь, как определить симптомы болезни, подборки книг и мультфильмов, что важно знать родителям.

Ева.Ру. Дети. Все о детском здоровье, развитии и образовании.

Дети

Еда

Интерьер

Питомцы

Готовим вкусные угощения и делаем дом красивым: как приготовить окрошку, кулич, соус, быстрый пирог, завтрак или перекус, лучшие идеи декора для дома, ремонт на скорую руку.

Ева.Ру. Дом. Еда и рецепты. Интерьер.

Дом

Фитнес и диеты

Обращение к более опытным в спортзалах дЕвам: помогите выбрать программу. Планирую начать заниматься дома.Залезла на твойтренер и остановилась на 2 пр ...

Обращение к более опытным в спортзал...

Обращение к более опытным в спортзалах дЕвам: помогите выбрать программу. Планирую начать заниматься дома.Залезла на твойтренер и остановилась на 2 программах .Оба комплекса с гантелями, каждая тренировка- на все тело. Но в одной метод - по кругу, во второй- просто по 3 подхода каждое упражнение.Вот я зависла и не знаю,что лучше.Если не лень - выскажите свои мысли по этому поводу плиз. Цель: похудение .Лишку килограмм 10-15

чередуйте, хуже точно не будет)))

В теории круговые тренировки более э...

В теории круговые тренировки более эффективны именно в плане жиросжигания.Много читала про них. Но я лично пробовала несколько раз- я просто не тяну круговые. Начинаю умирать , плохо себя потом чувствую . Нет никакого удовольствия- только бессилие после тренировки. Я сторонник традиционных силовых тренировок + кардио отдельно . Потом прилив сил,удовольствие и приятно ноющие мышцы. Мне кажется,что круговые для более продвинутых.

Эти тренировки не для сжигания жира,...

Эти тренировки не для сжигания жира, а для защиты мышечной массы от сгорания.

Тогда в чем разница между круговыми ...

Тогда в чем разница между круговыми и обычными? Я читала, что круговые-это типа аэробики с гантелями и за счет постоянно высокого пульса сжигается больше калорий. Если не права- исправьте .

Я так думаю, что при круговых смысл ...

Я так думаю, что при круговых смысл такой. Сделал подход на ягодичную мышцу, пока она отдыхает, делаешь подход на трицепс. Потом трицепс отдыхает, а ты опять на ягодичную, или на икроножную, и т.д. Перерыв между упражнениями не делается. Получается быстрее, кардионагрузка больше. Вроде как жиросжигание интенсивнее, а мышцы не теряются. Но тут есть один важный момент. Если я правильно поняла, то круговые делаются с меньшими весами, чем некруговые. То есть если некто работая в классическом режиме 10 раз в три подхода приседает с весом 20 кг размеренно и не быстро, то при круговой, наверно и 15 кг хватит, а то и 10. То есть, согласна с Кошелкой, эта схема из Твоего тренера предназначена для сжигания жира и СОХРАНЕНИЯ мышц.

Чередование это для сохранения време...

Чередование это для сохранения времени - я именно компаную тренировки с чередованием &quot;верх - низ&quot; что бы тупо тренировка длилась меньше по времени. Есть три вида тренировок: 1. Силовая - 6-8 повторов 3 подхода (плюс один тренировочный), отдых 2-5 минут, максимальный вес, только базовые упражнения (6-8 упражнений максимум). 2. Высокообъемный тренинг - 15-20 повторов 3 подхода (плюс тренировочный) 2 круга, отдых 1 минута 3. Для выработки молочной кислоты - 12-17 повторов 30 сек отдых, 2 круга по 3 подхода. Все упражнения 1сек подъем 3 сек опускание веса, чередование верх-низ. Цикл такой: 1. Тренировка для выработки молочной кислоты (это подготовка для силового тренинга) 2. 1-2 дня отдых полный, углеводные дни, много углеводов. 3. Силовая тренировка 4. 1-2 дня отдыха, 1 день можно кардио, снизить углеводы 5. Высокообъемный тренинг, углеводы в ноль. 6. 1-2 дня отдыха, 1 день можно кардио. Это схема когда вы хотите нарастить мышечную массу и одновременно худеть (&quot;сушиться&quot;).

Да забудьте вы про это сжигание кало...

Да забудьте вы про это сжигание калорий на тренировке, ну сожжете на 50ккал больше или меньше, это ни о чем вообще. Основная регуляция калорий это ПИТАНИЕ. А тренировки должны быть просто на все группы мышц и кор дополнительно. Выбирайте те которые нравятся - просто тупо пробуете те и другие, чередуете, короче без разницы.

Видимо все очень индивидуально в пла...

Видимо все очень индивидуально в плане ощущений. Я довольно дохлая, думала круговые не смогу, сдохну сразу. А тут попробовала именно эту с Твоего тренера. (Пробовала для дочки). Мне неожиданно очень понравилось, правда я делаю только три круга. А то больно долго получается, да и перетрена остерегаюсь. На прошлой неделе было пять тренировок, на этой - одна (пропускаю сегодня по причине кажется начинающейся простуды). Ощущение БОДРОСТИ, мне особо не свойственной, приятных последствий работы мышц, и все-таки фулбоди, что я больше люблю. Единственное, что надо вдумчиво подобрать нагрузки в каждом упражнении. Например, вместо зашагиваний на лавку с гантелями я делаю выпады (не нашла я дома подходящую мебель). Так вот на сайте написано, что вес 3-5 кг каждая 12-20 раз. Я делаю с 4 кг каждая 20 раз, но для меня это очень тяжело. А вот разгибание бедра лежа на полу у них идет без веса. Мне без веса - обмахаться. Я делаю в утяжелителях по 4 кг. Вместо скручиваний на полу стою по 1.5 минуты в планке. Как-то не хочется мне скручиваний. Может у кого-нибудь есть лучшая идея, чем их заменить, поделитесь, буду благодарна. О результатах говорить рано, но в целом мне неожиданно понравилось. Успехов !!!

1. Для похудения не нужны никакие пр...

1. Для похудения не нужны никакие программы - достаточно меньше есть и ВСЕ. 2. Все эти силовые программы для сохранения мышечной массы, которая у вас будет уходить если перейдете на пониженную калорийность. 3. Комплекс можете выполнять любой, для мышц без разницы.

Для похудения лучше всего - ходьба и...

Для похудения лучше всего - ходьба и диета! И зарядка дома на коврике. Я именно так сбросила 15 кг , уже 2,5 года прошло.

Нет, это самый лучший способ пожечь ...

Нет, это самый лучший способ пожечь свои мышцы.

Смотря какая цель - стать просто тощ...

Смотря какая цель - стать просто тощей или стать красивой :-) Если б я хотела первое - то через месяц весила бы 53кг. Но это было б печальное зрелище :sad1 хотя цифирка на весах радовала бы :party2 Но я хочу весить 55.5 :-) и для этого тружусь с железками, чтоб их... процент жира 25, сброшу 3%, достигну цели по массе и по внешнему виду.

А как Вы процент жира измеряете?

1. Есть весы специальные. 2. Погугли...

1. Есть весы специальные. 2. Погуглите что такое &quot;калипер&quot;, на ТвойТренер есть калькулятор процента жира.

Калипер выше моего интеллектуального...

Калипер выше моего интеллектуального предела, Весы, говорят, все врут. На Твой тренер сейчас схожу. Спасибо. Просто вроде есть какие-то продвинутые аппараты в фитнес клубах. Я про один читала, там , на сколько я поняла, все основано на разной электропроводности разных тканей. Не понятно, насколько это объективно.

Если калипер выше ваших умственных с...

Если калипер выше ваших умственных способностей, то вообще не заморачивайтесь, не надо вам это.

Я мерила на таком аппарате в фитнес ...

Я мерила на таком аппарате в фитнес клубе. Тренер говорит что достаточно точный. Все эти измерения очень, очень относительны как я поняла. Хочу измерится в бассейне с водой, у нас такие перевозные. Говорят это самый точный результат. Но опять же для чего мне этот супер точный результат нужен? Я так думаю что бы динамику проследить и аппарат в спортклубе потянет. 

Как же вы без калипера это выяснили?

С помощью циркуля-измерителя

А как вы узнали до какого уровня сжи...

А как вы узнали до какого уровня сжимать складку? Калипер на то и дан, что там еще учитывается до какого момента жать. Вам все-таки придется поднапряч извилины и разобраться что такое калипер.

Что Боже? Нормальное значение для жи...

Что Боже? Нормальное значение для жизни у обычной тётки.

На фитнес тестирование ходила, там и...

На фитнес тестирование ходила, там измерили