Похудеть с проблемами по здоровью

Вот в принципе и вопрос.
За год-полтора набрала около 7 кг. Рост 164,вес раньше был 50-51 кг,худой не была никогда,сейчас вес около 57 кг.Проблемы со здоровье такие: анемия тяжёлой формы,нашли причну-миомы матки. Назначили лечение Эсмия и препараты железа . Это было летом. Теперь гемоглобин около 11,каждые два с половиной месяца операции гистероскопом по удалению миом. общее состояние вялое,пониженное давление с учащённым пульсом,общая усталость,после работы болит всё-мышцы и суставы.
Как скинуть эти 7 кг? Я алкоголь не употребляю,чай-кофе без сахара,перекусов у меня или нет или это яблоко,на ночь не ем,такие вещи как майонез,сливочное масла,сливки,готовые соусы,конфеты,зефирки,мармеладки в дом вообще не покупаются.
Кушать меньше и увеличить физическую нагрузку не знаю как и так постоянно уставшая,к вечеру всё болит,иногда темнеет в глаз,звенит в ушах.
Но может можно как-то изменить питание и делать какую-то гимнастику дома?

Ну во первых пить железосодержащие препараты.Во вторых разбить тот же объем продуктов на 5-6 приемов пищи.В третьих не заниматься никаким спортом,а попробовать дома по немножку прыгать вечерами на прыгалках .

Всем спасибо за участие.
Буду стараться опять гулять каждый день.
И считать калории,хотя пока что выходит,что потребляю меньше,чем надо :ups3
И не дай Бог ни кому не иметь проблемы со здоровьем,тут не до "потроллить",а реально плохо,я в этом году даже на парт-тайм перешла работать.:-(

Слушайте автор, если у вас сильная анемия это жесть! У меня была сильная анемия во время второй беременности. Я падала. Ходить не могла. Все время лежала на диване. Все кости/мышцы ломило. Это был кошмар! Даже с приемом железа, ситуация не особо улучшилась. Вам бы причину убрать, и железо в норму привести. Опять же питаться не бобовыми и зеленью, а мясо нормально есть, печенку что бы хоть как то поддержать организм. А 5 или 10 кило тут уже не до жиру...При сильной анемии я еле ноги волочила.

Сейчас не пытайтесь особо скидывать, тяжело вам, подлечитесь сначала. Смотрите по себе, но что бы сделала. С утра начать с элементарной зарядки минут на 20. Если не падаете от слабости, сначала руками помахать для плечевого пояса, потом наклоны поделать, мне нравится еще полотенце в руки взять, руки с натянутым полотенцем над головой (см 60 между ними) и только руки (тело не двигается) опускать влево-вправо раз 50, поприседать. Если совсем качает от слабости. Упражнения только на полу. Все активные действия на выдохе. Подъем туловища со втягиванием живота и т.п. в положение полумостик (задерживаем в верхнем втянутом положении дыхание), велосипед, дыхание животом (ноги согнуты в коленях, на вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем), подъемы ног с разведением, отжимания (хоть с колен, если больше никак). Кровообращение в проблемной области это все будет увеличивать. Плюс попробуйте, тонус немного хоть с утра дает и хоть как-то немного подтягивать будет. И нормально питайтесь. Хорошо, что сладкое особо не едите. Если даже едите, главное не увлекайтесь сладкими перекусами. Белка должно быть достаточно. И не растительного. Говядина обязательно, гречка. И ходить гулять побольше старайтесь. Если есть возможность, спокойные лыжи и т.п.. При нормальном питании вес сам немного уйдет, если организму надо. То есть мысль основная какая. Думайте о здоровье, в первую очередь в этом плане питание и образ жизни корректируйте, а фигура сама за всем этим подтянется, не сомневайтесь.

Дорогой автор, у меня тоже большие проблемы со здоровьем. Другого плана, чем у вас. Более серьезные. Но я их стараюсь держать под контролем (описывать не буду, жаловаться не люблю). В связи с проблемами и возрастом за 40 метаболизм хреновый, поэтому набираю я очень быстро, скидываю медленно и только с серьезными физическими нагрузками. Сказывается, наверное, и активное спортивное прошлое. Всю жизнь поддерживала мышцы в тонусе спортом, фитнесом. А когда здоровье сдало, первые годы тупо выкарабкивалась из болезни, на спорт не было ни сил, ни желания, ни энергии. Мышцы быстро превратились в 20 кг жира.

Ну что сказать?! Для меня единственный выход поддерживать нормальный вес, хорошую форму, кондицию и оптимальное для меня самочувствие - это тренажерный зал. После большого перерыва начинала 7 лет назад буквально со стонами с детских весов. Сейчас тренируюсь по-взрослому, я намного сильней, подтянутей и выносливей большинства женщин (включая здоровых) моего возраста. Но, к сожалению, заболевание (или уже возраст) накладывает свой отпечаток, сейчас у меня уже не получается наращивать эффективно веса, застыла на каком-то плато и дальше не получается продвинуться, мышечная масса тоже скорее поддерживается, чем наращивается. Но в общем и целом я собой довольна. Хожу иногда через боль, плохое самочувствие и полную апатию. Что такое "болят суставы, каждая мышца по отдельности, спина, голова, нет сил и т.д. по списку" - знаю прекрасно. Переступаю через себя и иду в зал. Чувствую себя героической женщиной при этом. :))))) Сижу в перерывах между подходами, которые иногда даются буквально через слезы, смотрю на здоровых молодых, здоровых, энергичных девочек и думаю "ну вот что я тут делаю?!" Но потом снова встаю и в бой. А что делать?! :))))

По питанию. Стараюсь делать упор на белок (хотя организм требует углеводов во всех формах), считаю калории. Как только расслабляюсь, ем без подсчета и забиваю на спортзал, 5-6 кг набрать за месяц - нефиг делать. Сбрасывать 3-4 месяца упорного труда. Расстраиваюсь, конечно. Но поняла уже, что так и будет всегда. Пытаюсь принять без лишней драматичности положение вещей. :))))

Подлечитесь, автор, и дерзайте!!!

Вам не надо худеть.
Играете с огнем.

При росте 164 вес 57 кг - кмк более чем норма. Главное - не допускать увеличения веса и питаться правильно, сбалансированно и умеренно. И "проблемы по здоровью" - как раз НЕ повод запускать себя, а ТРИЖДЫ повод следить за весом.
И не обязательно бегать марафоны или залезать на Эверест.
Просто кушать ...немного и правильно и двигаться...в пределах возможностей.