Помогите изменить меню!

Добрый день! Я раньше худела, занимаясь дома, с Шон ти и Джиллиан Майклс. Так похудела с 74 до 63 кг, примерно год. В октябре 2016 года я купила абонемент в зал, но теперь вес стоит уже 4 месяца. Моё питание: утром овсяная каша на воде ( 50 г в сухом виде) с замороженными ягодами. Затем в 10-10,30 перекус пачка творога (200 грамм) с чаем, обед в 13.00 чаще всего гречка 80 грамм в готовом виде и курица 80 грамм в готовом виде и салат ( капуста с помидором или с морковкой или огурцы и помидоры), затем перекус яблоко или апельсин ( любой фрукт) в 17,00 ужин ( перед тренировкой) которая начинается в 19,00, в него входит салат овощной, два яйца или рыбы или курица, после тренировки около 22,00 я могу скушать цветную капусту вместе с яйцами ( если я их не ела днём) или рыбу, и если очень голодная то и яблоко. В зале занимаюсь 4 раза в неделю. Помогите изменить рацион, чтобы вес начал снижаться! Всем спасибо за советы!