Только живот :)

Всем привет!!! Я знаю, что живот уходит последним, не об этом речь :)
До НГ было много стресса, похуделось само собой до 60 кг, а обычный вес 62. Сейчас спокойная жизнь, стало 63, пора сказать стоп.
Меня устраивает мой внешний вид, но живот оброс жиром. Каждый день делаю не изнуряющую зарядку и прогулка до пота.
Что добавить в зарядку именно для живота, чтобы оставаться в весе 62-63, а живот чуть убрать? Джинсы жмут :)))

Говорят эффективна поза война с опорой на колено и разворотом корпуса .

могу накидать пару-тройку активных упражнений. Хотя рекомендую и сильно освоить также планку. Просто с неё начинайте свою зарядку. Сначала планка, потом ваш комплекс. Тогда планка не будет выбиваться из вашего ритма, а польза от неё существенная. Делать нужно планку из 4 частей: прямая, 2 боковых (лево и право) и одна на спине. Её ещё, кажется, круговой называют. Мышечный корсет в районе спины и живота хорошо укрепляется, выравнивая осанку. Не пренебрегайте планкой.

Вот, выбирайте на вкус:
1. стоя, руки вытянуты над головой: поднимать максимально высоко попеременно колени, словно вы хотите ими достать до груди (на мысочки не подниматься), одновременно резко опуская руки до груди, сводя лопатки, пальцы сжаты в кулаки. Делать нужно в хорошем ритме. Начинайте с 10 раз на каждую ногу.

2. стоя, руки свободно вдоль туловища, попеременно поднимать ноги так, словно вы должны пронести их над высоким препятствием, т.е. вы делаете высокий полукруг ногой, страясь не сильно сгибать колено. Используйте руки для равновесия. Тоже по 10 раз на каждую ногу.

3. а) стоя, руки свободно вдоль туловища: делать повороты корпусом направо-налево, при этом бёдра неподвижны, руки мягкие и должны следовать за поворотом (например, при повороте налево, левая рука уходит за спину, првая "обнимает" живот). Повороты глубокие и тоже в хорошем ритме. Следите, чтобы бёдра не крутились след за вами, они неподвижны, только туловище. Это и для спины хорошо, и для талии.

б) это же упражнение, но в другом исполнении. Встать спиной к стене на расстоянии полу-шага, делать повороты корпусом к стене, касаясь её ладонями. Бёдра неподвижны.

4. а) лежа на спине, руки раскинуты по сторонам, поясница плотно прижата к полу, колени согнуты: колени перекладывать из стороны в сторону, не поворачивая корпуса, не отрывая лопаток от пола, поворачиваются только колени вправо-влево, да так, чтобы они касались пола.

б) это же упражнение в статике (Очень действенное - для спины, и для талии): исходная позиция та же, положить колени в одну сторону, а голову повернуть в противоположную, обе лопатки полностью прижаты к полу. замереть на 30 секунд, затем поменять стороны.

5. лежа, ноги согнуты в коленях и раскинуты, стопы плотно прижаты друг к другу (типа бабочка), поясница прижата к полу, руки под головой: поднимать и опускать верх туловища, как это делают при качании пресса. Следить, чтобы мышцы пресса хорошо напрягались.

6. лёжа, тело вытянуто, руки под попой, ладони на полу: поднимать прямые ноги до угла 90 град и опускать, чуть-чуть не касаясь пола.

7. лёжа, тело вытянуто, руки прямые за головой: отрываете максимально прямые ноги от пола и переносите их за голову к рукам, затем тут же перекатываетесь всем телом вперёд, кладя ноги на пол, а лбом стараясь коснуться колен, пальцами рук пальцев ног, затем снова перекатываетесь назад с прямыми руками и ногами, кладя прямые руки за голову, а носками ног стараясь коснуться пола за головой, затем снова перекатываетесь вперёд, страясь коснуться лбом коленей. Ноги и руки сохранять прямыми всю дорогу. Делается упражнение в довольно лихом ритме, иначе не получится :). Должен быть размах. Сделаете 10 раз и поймёте, где у вас спина, где живот, где ноги :). Отличнейшее упражнение из кундалини-йога.

Всем спасибо!!!
Для начала уже делаю 8 мин на пресс на ютюбе, в любом случае мышцы подтянутся.
Там 30 сек рекаверин и показывают секундомер, а что мне делать? Я лежала на спине и тянула пальцы рук и пятки в разные стороны.
В самом конце перевернулась на живот и на прямых руках растянула мышцы живота - правильно?
https://www.youtube.com/watch?v=EeCQNYqu3Hs

Ролик катайте. Он не только ради пресса, но и весь кор задействует
Вон сколько можно с ним сделать https://youtu.be/bIVYMmyL7n8
Правда, он какой-то навороченный - с фигулинами для ног. У того, что попроще, просто ручки по бокам

Не сочтите за рекламу, мне в свое время помог БФ, именно с живота очень хорошо уходит. Не всегда делаю, но периодически возвращаюсь к нему. Много было про БФ написано до меня и за и против, но он оптимален, я считаю, особенно для людей неспортивных. И еще надо хорошо изучить его.

Девочки, еще напишите рецепт, если у вас есть любимое печенье с кофе.
В кафе пробовала скоунс, они были несладкие и из грубой муки с семечками.
Сама пекла - не понравились, неудачный рецепт.
А вы с чем кофе пьете?

Всем привет! Вопрос про живот, но не про жир. У меня, при всей моей субтильности живот как от другого человека. Он выпуклый. Причем жира мало. И он такой, упругий. Такое ощущение, что это просто мои кишки такие. Выглядит ужасно, как травоядный абориген. К вечеру еще хуже. Пресс качаю. 3 раза в неделю подъемы ног в висе в тренажерном 4 подхода по 15 раз. Или скручивания на полу. И 3 раза в неделю дома планку делаю. 4 подхода по 45 сек. Это немного, да. Но я не вижу никаких улучшений. Поэтому просто для галочки. Делать пробовала вакуум, но у меня живот так не втягивается, а все равно таким валиком. Да и не верю я в него. Не знаю что и делать. И самое главное, что не так?

Автор я не продвинутый спортсмэн) Но у меня в закладках есть вот такое видио
https://www.youtube.com/watch?v=C4wuMCKG4Sw&feature=kp
Я по нему занималась ,видио конечно для начинающих , но как разминка подойдет.

Во мне 52-53 кг и живот тоже есть. Обтягивающие футболки стараюсь не носить, на стройном теле особенно в профиль такой животик наводит некоторых на мысли...) Вариант худеть вообще не рассматриваю.