10 мин. в день. А есть ли смысл?

Помогите советом, пожалуйста! Ситуация такая: хочу похудеть + укрепить мышцы. Занимаюсь дома сама. Меня хватает на 10-20 минут «силовых» упражнений. Т.е. такая, далеко не полноценная тренировка, даже не тренировка, а зарядка, скорее: планка, отжимания, приседания и пара упражнений какие в голову придут сегодня, все по одному повтору + неплохое кардио 1 час и все это вместе. 3-4 дня в неделю. Вот вопрос: от моей «зарядки» толк будет или нет (я понимаю, что это лучше, чем на диване посидеть 20 минут, но вот именно ТОЛК будет)?

Да, конечно, меня объемы больше интересуют. Но в каких-то рамках проблему надо обозначить, принято в весах :) Дефицит калорий стараюсь себе обеспечить. Ограничиться хочу 1300, но пока "наедаю" 1600-1800 (не шоколадом, хлебом и тортиками, нормально питаюсь, стремлюсь к совершенству). ОФП слабенькая, последний год вообще ноль. Возраст 41

Оксисайз, но строго обязательно каждый-каждый день. Я перед тем как на настоящие силовые подсела и вообще на спорт, три года дышала оксисайз с М. Корплан(кажется так ее фамилия, не помню точно, посмотрите на ютубе). Там у нее была программа на двадцать минут именно для начинающих, лет шесть назад или больше была запись.

1) 20 и 10 - разница.
2) лучше 20, чем 10, и лучше 10, чем ничего.
3) если эти 10 (или лучше 20) будут интенсивными и ПРАВИЛЬНЫМИ - то очень даже результаты будут.
4) Если эти 10 мин (а лучше 20 или 2 раза по 10) будут ВМЕСТО перекусов или ужина или булок на диване (или НЕ на диване) - то это будет ЕЩЕ лучше.
5) если отстальное питание будет пересмотрено в пользу "полезностей" (медленных углеводов, белков клетчатки (обязательно) овощей-фтуктов - то бует еще лучше. Вес "скакать по непонятным причинам" может из-за того, что какие-то продукты вызваают задержку жидкости в организме или там запоры.
6) для коротких занятий с целью "привести себя в форму" -подтянуть мышцы, улучшить осанку и мышечный корсет (что надо ВСЕМ практически) - хороши пилатес, калланетика, бодифлекс, статические упражнения.
7) всегда можно подключить упражнения "незаметные" - то же напряжение внутренних мышц живота - можно делать КОГДА УГОДНО, как и Кегель :-), парочка приседаний обычных на одной ноге - когда получится, приседания хоть на работе, за день может набраться и до сотни, подъемы на носках (на одной ноге, для икр) - тоже когжа получится. Ягодичные мосты или планка - хоть утром или вечером, не вставая с кровати (погуглите)
8) и кардио- это ВСЕГДА хорошо. Именно что для тонуса и...привычки двигаться. И когда оно тоже "вместо того". Поммогает контролировать те самые "незаментные наборы веса" и "скачки по непонятным причинам".

Таки 10 минут зарядки или 1 час кардио 10 минут зарядки???

По такой системе примерно и занимаюсь. Вес на месте, мышцы подтягиваются. Тут главное - ежедневность, я вот пропускаю 1-2 раза в месяц, не больше. Летом хочу потерять пару кило, тогда будут всякие велики-ролики.

Девочки, кто занимался (или занимается) боди-флексом или делает вакуум для живота...
Подскажите, сколько по времени вы занимались (сколько подходов и повторений в подходе?)
Я начала, делала 3*10...
Не мало это? Мышца "горела" в процесса, но потом никаких ощущений...
Это так должно быть?

В 41 год, при росте 170 иметь 50кг - это очень мало. Хотите иметь такой вес - не жрите и не занимайтесь спортом. Потеряете мышцы и жир, похудеете до желаемого веса и объема.
Поверьте, что было красиво в 20, смотрится ужасно после 40. Особенно лицо.

Я так занималась. Ну да, буквально 10-15 мин. утром, но каждый день. И вот примерно через полгода, а может и чуть больше я заметила, что и ноги подтянулись и руки окрепли. Попа и живот на мой взгляд нет, но может не так заметно, как на руках-ногах. Т.е. рузультат не очень выраженный, не очень быстро, но есть.

Если вы реально немощь, т е сложно отжаться , приседать нормально, выпады делать, и прочее, то за 20 мин хотя-бы привыкать начнете к нагрузкам.
Вы же не выдержите нормальную тренировку. И неделю все тело будет болеть. Так что привыкать так. Тело потом попросит нагрузки, если действительно будет прогресс в этих занятиях.