Когда новичку завтракать и чем (перед залом и во время)?

Всем привет! Имеется: 38 лет, 171 рост, 90 кг. Ходить в зал стала недавно - на ощупь пробую разные тренажеры, заменяя их в другие дни на кардио. В целом, всё норм, но вот сегодня с утра позавтракала (1 вар.яйцо, хлебец с сыром и чай) и почти сразу же пошла на тренировку. Наняла для верности тренера. Он не гонял меня до седьмого пота, а всего лишь показывал технику на том и сём тренажере. И вот минут через 40 мне прям поплохело. Круги перед глазами... В общем, поплыла. Для меня это не характерно )) Вообще, я выносливая и даже спортивная, несмотря на лишний вес (до рождения детей спорт в моей жизни активно присутствовал))). В общем, я связываю это с тем, что позавтракала прямо перед залом. Но если тренировка в 8 ч., то во сколько же завтракать?

И чтобы дважды не вставать: посоветуйте какой-нб. восстанавливающий напиток, что ли... из спортпита. Чтобы во время тренировки можно было пить. Вдруг всё-таки поплохело не из-за завтрака, а из-за того, что так внезапно силы иссякли? )))

Спасибо! ))

Не нужны Вам никакие "восстанавливающие напитки", не того рода у Вас нагрузки
Пустые калории
Воды вполне достаточно

Прям поплыть с кругами из-за завтрака это как-то нетипично. Ладно бы Вы переели и Вас тошнило.

Не паникуйте, если в Вашей жизни активно присутствовал спорт - вспомните, как Вы тогда питались

ПС по сути вопроса - овсянка с мёдом/изюмом, когда нужен был завтрак до тренировки. Или злаковый батончик. Вода

Имхо заголодали. Яйцо и хлебец с сыром - по мне это для котёнка, а не для человека. Имхо.

Мне поплохеет наверное если я буду тренироваться сразу после завтрака. Вроде как до 5 часов между тренировкой и приемом пищи нормально. Вот что мне ответил тренер (известный тренер:)))) насчет того что надо обязательно сьесть что то перед тренировкой.
Definitely 30-40 minutes isn't required. I forget the exact window that is optimal, and it's more of a matter of the distance between pre-workout and post-workout meals. I recall it being approximately a 5 hour gap

И его дружбан, тоже тренер, что ответил мне на вопрос обязательно ли есть перед тренировкой:
it's more like 2-4 hours before and after.

Some fast digested carbs and protein 20-40 min before training mostly help to energy and intensity.

But considering that your total daily calories are withing the realm of reason and you are eating enough protein, even on a deficit.. you would not lose any muscle at all during training.

Losing muscle is very rare... you will first burn all your fat before you can get to your lean tissue.

The importance of peri workout nutrition is more of a spectrum.

The more "advance" and specific the more relevance it has.

But outside really extreme physical training is more of increasing benefits than evading losing muscle.

What I'm trying to communicate is that the need to consume pre post workout meal withing 30 min is mostly bullshit and that peri workout nutrition relevance is more of a spectrum.

Я тренируюсь через 2-3 часа после завтрака. Совсем маленькое что то сьеште автор, и посмотрите как будет. Для меня яйца, хлеб и сыр было бы много (перед тренировкой).

Я, конечно, не претендую на экспертное мнение, но это все индивидуально. Вы для себя опытным путем выведете за сколько до вам комфортно есть. Я, к примеру ем неплотно (когда с утра, это только в выхи) и сразу иду, т е тренировка менее чем через час Обязательно кофе (энергетик), и например бутик мультизерновой хлеб с рыбой и помидором, или иогурт с фруктами и граноллой, или просто банан. Могу пару блинчиков закинуть, или кусок шарлотки, если они есть, а это редкость Еще что-нибудь сладкое, я это всегда с утра ем-шоколад или мороженное, точнее, я ем замороженный иогурт (где то на 120-150 ккал вкусняшки). И нормально себя чувствую. Но обычно я тренируюсь вечером, ужинаю как обычно (белок и овощи), только добавляю сложные угли (крупы или картошку), тренировка получается через 2 часа.
А подруга моя, которая со мной иногда ходит вечером, если сьест иогурт и банан за 2-3 часа до трени, потом жалуется на тяжесть. При чем она еще только начинает, месяца даже еще нет, т е и тут и там отдохнет, и веса у нее детские. Методом проб мы выяснили с ней, что ей лучше есть за 3 часа и что то типа тоста с арахисовым масло, никакой молочки. У нее и энергии и нет тяжести.
Так что мое мнение-это индивидуально.

-Завтрак - нормальный...главное, чтобы сразу не выворачивало
- "спортивный" грите? о рождения детей? При 90 кг?
ну если я (спортивный человек, родивший ДАВНО) буду делать тренировки с рюкзаком весом так 30 кг...то мне тоже поплохеет. То есть просто не рвать когти и...не считать себя "спортивным человеком"
- "восстанавливающий напиток " - ВОДА.
А вообще весь пост типа "что бы такого съесть (и выпить) чтобы похудеть. Увы, просто кушать меньше, двигаться больше...ПОНЕМНОЖ/КУ двигаться и ВМЕСТО того, чобы кушать - то есть не голодать и не бегать марафоны сразу.
А там уже корректировать

Автор, можно тоже в вашей теме спрошу? У меня, в общем-то, такая же проблема, в последнее время очень трудно даются тренировки(( О себе - 43 года, рост 160 вес 59. Цель - похудеть. Занимаюсь всего год. Мой завтрак - овсянка на молоке с фруктами/ягодами, кофе с молоком плюс пара бутеров с сыром. Тренировка обычно часа через 1,5 после завтрака. На тренировке - разминка минут 5-10, потом силовые. Уже после 2-3 упражнений начинает кружиться голова, иногда даже болеть. Воду на тренировке пью постоянно. Сил к концу занятий не остается совсем, еле доделываю упражнения. И ладно бы мышцы болели, так нет, редко когда болят (обычно только когда на ноги делаю), а сил нет совсем. Раньше такого не было, буквально месяца 3-4 такое состояние. Даже кардио нет сил делать, слабость и пульс зашкаливает (как показывает пульсомер на всяких дорожках/эллипсах, бывает до 180, но стараюсь держать до 140). Может про пульс и ерунда, но я что-то побаиваюсь(( В общем, вопрос - что я делаю не так?? Вроде ем нормально, на диетах не сижу, откуда слабость?

Индивидуально всё.
Подруга моя вообще не ест раньше часу дня, тренируется не позже 9 утра.
Я же в 8 утра голодная, и раньше 10 не начинаю заниматься. Ем овссянку и йогурт.
Крму-то достаточно банана, а кому-то подавай омлет :-)
Пррбуйте и находите свое.

углеводы необходимы как бензин для машины. без углеводов пздец полный в зале. Изотоник... без углеводов перед фигня полная. Зачем раскачивать себя изотоником если дома не поел нормально?
Я вообще когда ходила в зал, я ела, собиралась и шла, до дорожки проходило минут сорок.Потому что кушат нужно в интервале три часа, нужно отзаниматся, помыться и на очередную кормешку успеть чтобы похудеть.
Проверьте железо.

Перед любой тренировкой - будь то кардио или силовая - съедаю 1 банан большой или 2 маленьких. Тренируюсь в основном утром, то есть это как завтрак. Чувствую себя во время тренировки отлично!
Выше кто то правильно написал про овсянку, мне она больше давала слабости, чем сил. А вот банан прям мое - энерджи для меня.

У меня тренировки рано утром - в 6,45. Встаю в 6,00, стараюсь что-нибудь съесть - один сырник/творог/йогурт/яйцо отварное, что-то не большое и, безусловно, полной сытости это не дает, но на 3 часа хватает. Через 40-60 минут после трени нормально завтракаю.
Что касается "в глазах потемнело, поплохело" это от непривычной нагрузки.

Я из тех, для кого кардио на голодный желудок - это из разряда фантастики. Спорт - только при нормальном питании. При утренних занятиях опытном путем был выведен завтрак (чаще второй) - зерновая булочка и яблоко. За час-полтора до (лучше час). Если промежуток получался больше - еще банан за полчаса до занятия. Пробовала овсянку - сил гораздо меньше было, мясо с углями - тоже плохо, если за 2 часа до - то сил уже маловато, если позже - тяжесть в желудке. Я понимаю, что цель занятий - похудение, но занятие должно быть с полноценной отдачей, чтобы от него был толк...
Кстати, при вечерних занятиях мой организм предъявляет гораздо меньше требований к питанию)) Но я сова, может, влияет как-то... Но утренние прикольнее, потом энергии на весь день)))