Я знаю, что тут помогут)))

такое дело!
с помощью местной темы конструктор для зала и пары индивидуалок с тренером накидала программу, по ней и работала ... ей три месяца, чую скучно) пора менять
смысл примерно такой день жопоног и два дня круговых, много повторов веса не большие
могу взять несколько индивидуальных занятий, чтоб технику обкатать, но с тренером заниматься не мое, я сама себе страж получше многих, а может МОЕГО тренера не встретила....хочу сама короче
что сама себе думаю - оставить жоподень заменив упражнения (у меня присед стандартный, гиперэкстензия, мертвая с гантелями, выпады с гантелями и разведение в тренажере, в промежутках скакалка), хочу оставить одну круговую и одну тренировку спина и дельты .... чего бы такое крутецкое в круговую, просто накидайте идей
и еще, хочу научиться подтягиваться, я вроде тянусь в гравитроне, но по ходу делаю что то не так(( сама и разу не подтянусь