Помогите начать занятия

Девы, вы тут все такие умные)), все знаете)), помогите!
мне 40, рост 164, вес 56 (3 кило на пузе-после 2х кес подвисла кожа и жирок там осел((, но это последние 3 года-до этого было 50-52 кг
проблема-остеохондроз и шоп и поясницы, только закончила курс массажа и физио, проколола уколы, стало легче, теперь можно начать заниматься, но! с чего начать? хочу дома пока (до сентября на даче), потом в зал пойду, спина болит, поэтому надо постоянно заниматься спортом
питание правильное, бассейн с сентября
есть советы?
было подобное? с чего начинали?

Anonymous

Точно такая же была ситуация, но без кесарева (правда животик был всегда)). Не надо начитать заниматься дома если есть проблемы со здоровьем, подождите сентября и идите в спортзал к хорошему тренеру, который с Вашими особенностями назначит Вам правильную нагрузку. А пока побольше прогулок, желательно быстрым шагом. И чтобы убрать жирок с живота, в своем рационе правильного питания создайте небольшой дефицит калорий.

Anonymous

Вес в вас нормальный, вам силовых упражнений побольше надо и белковое питание, чтоб процент жира уменьшить, а мышечную массу нарастить. Вес останется тот же, но качество тела будет разным. Пузо висит от избытка углеводов, как ни крути.

OLK@ BRILLANT OH*

Зачем зал и все эти проблемы? Пока хорошая погода, идите гулять быстрым шагом (или как можете). Потом потихоньку добавляйте (то гантели, то 3 минуты идешь/1 минуту бежишь и т.д.) Будете спать ночью как убитая после 45-60 минут прогулки. Начнете терять вес и чувствовать себя хорошо, пойдете в зал или классы брать какие-нибудь.

RoseGirl KF