как похудеть не меняя привычек питания?

построила дневник, у меня 2500-3000кал в день, около 70-80% углеводы( -
ем мясо,яблоки, помидоры,
творожные запеканки и картошку
супы и конфеты-плюшки,
завтракать до 12 не могу чисто физически - тошнит от еды, только кофе со сладким пью.

физнагрузка - огород весной-летом, через день уборка 4комнатной и 6км прохожу в день быстрым шагом весом 8-10 кг).

изменить питание для меня очень сложно. Можно ли похудеть с таким несбалансированным питанием?
например ограничив себя по времени - ем до 17, потом только вода?
или накладывая порцию в десертную тарелку? и есть чайными ложками.

в общем, помогите пожалуйста, как себя обхитрить.. сознательно у меня не выходит(

Хочешь торт — ешь торт!
Хочешь пресс — не ешь торт!

никак...или дудочка или кувшинчик...

Похудеть то это еще пол-беды. С таким питанием скоро Вас хватанет диабет второго типа .

Признайтесь, Вы чисто поприкаловаться сюда над вечнохудеющими пришли?!
Я вот неделю ем печенья или протеиновые батоны калорий на 300 ежедневно и точно понимаю, что худеть я при этом не буду ни при каких вариантах и считаю, что это не просто много, а капец как много.
И это при том, что прочее питание у меня в эти дни в районе 1400 и зал 4 раза в неделю и мусор весь я ем до 17.

Читаю сейчас "Теорию игр", там хороший пример был про то, как участники шоу про похудение были мотивированы угрозой того, что их в бикини покажут по ТВ. Они такой договор заключили.
Я 4 года назад бросила курить, когда 16-летняя дочка, которая иногда баловалась сигаретами, сказала, что если я брошу, она тоже перестанет. Не было пути назад.
В общем, вам тоже надо сделать так, чтобы не было пути назад.

Не получится вам совсем без перемен.
Надо менять режим питания, а вот завтрак не обязателен.
Калораж тоже надо уменьшить соотвественно росту, полу и нагрузкам.
Сладкое.....вы диабета и пр неприятностей не боитесь?
Вкусно пр этом очень даже будет.

Можно. Жр...пардон кушать все то же самое, но "на полведра меньше".
Серьезно: просто сократить порции КАК МИНИМУМ наполовину.
если так уж отказываться ни от чего не хотите. А там уже подкорректируете.
ну или хотя бы что-то исключить - и ВСЕ РАВНО сократить порции и калорийность..
Ну а тонкости как наесться меньшим количеством той же еды - да, например, накладывать в маленькую тарелку (главное, ОДИН раз). И каждый кусок жевать не менее 60 раз...заодно и овал лица подтянется ;-).
Я серьезно, есличе.

Автор, мне кажется что с утра вы есть не хотите потому что во второй половине дня съели слишком много.
Когда-то давно я тоже любила выпечку ужасно, шоколад, сладкое. потом пролечила поджелудочную, пропила цинк, хром, комплекс очистки печени (врач расписал), заменила сахар сахарозаменителем (что вредно, но сахар хуже) и есть сладкое и выпечку вообще перехотелось. Из углеводов остался только цельнозерновой хлеб с утра. и то потому что он вкусный. и сладкий вкус начал вызывать фуфуфу. даже мороженого не хочется. Да вообще ничего не хочется если честно. хочется мяса иногда, причем нежирного, сыр, творог, орехи, яйца и немного овощей. от рыбы кстати тоже отвернуло, что странно. Кстати, сахарозаменитель тоже со временем сократила а потом убрала - перестал нравиться сладкий вкус. сама в шоке.
Вам надо перестать усилием воли есть булки и сахар. Сахар это наркотик, чем больше ешь тем больше хочется. после периода ломки станет легче и эта потребность в чем-то вкусном исчезнет.

попейте метформин, добавьте спорта и липоевую кислоту и л карнитин.

читала про водную диету. попробуйте. пишут,что ограничения в еде при ней нет. Погуглите.

Система снижения веса в реализации максимально простая. Главное – следовать двум основным правилам.

1. Нужно выпивать 1 стакан воды перед каждым приемом пищи (за 20-30 минут).

2. В процессе приема пищи и последующие 2 часа после него категорически запрещено употреблять жидкость. Смешивать воду и еду нельзя. Так же необходимо приучить себя к тому, что даже чашка кофе или натурального сока будет считаться полноценным приемом пищи.

Правила водной диеты действительно очень простые. Человеку не нужно будет отказывать от своих предпочтений в еде, при этом за 2 недели можно будет избавиться минимум от 8 кг. Итоговый результат зависит от индивидуальных особенностей организма. Если лишнего веса много, то и эффект будет лучше.

Каждому пухлячку свои заморочки.
Не нашла в теме уточнения по поводу того как именно Вы кушаете: то, что до 12 не едите - да, прочитала. А дальше что начинается? Во сколько Вы просыпаетесь? Сколько получается приёмов пищи?
От этого зависит определение того, с чего начинать коррекцию питания.
Ну и тип покроя Вашего мышления тоже важен - есть ли у Вас любовь к точностям, есть ли тенденция к обсессивно-компульсивному поведению :)
Кому-то диета хороша, как "наказание за плохое поведение". Поэтому либо это на всю жизнь такое восприятие, либо хождение по кругу - закончилась диета - начались зажоры - снова "самонаказание" диетой и так по кругу.
Кому-то хороши другие изощрения. Кто-то наказывается себя голодовкой после 18-19-и т.п. часов.
На самом деле всё ооочень просто. Если пухнешь от еды - больше двигайся. Если не можешь двигаться - смотри как ешь. Если ешь три раза в день, но по ведру (неважно в какое время), значит, желудок привык к большим объёмам. Если ещё и ешь, а наесться не можешь - то это особенность мозга тормозить сигнал о насыщении (желудок рад, а мозг требует продолжения). Если темп питания быстрый, - проблема зеркально такая же.

Вердикт: не надо НЕ есть после какого-то там часа. Не надо сидеть на диетах. Охлаждать пищу (потому что так затрат энергии на переваривание больше). Не надо пить воду до или после литрами. Не надо вообще насиловать себя ОБЩИМИ способами, на которых уже кто-то заработал денег. Всё проще гораздо. Решать нужно свою собственную проблему, исходя из простого решения. Хотите сладкого - ешьте сладкое, но, действительно, кукольной ложкой. Дайте возможность себе есть всё, что Вы хотите, но медленнее. В любое время. Днём или ночью. Хоть круглосуточно. Но чем чаще что-то вносится в рот, тем меньше должен быть кусочек.

Собственно, я ем так же, как и живу (не торопясь): я ем ВСЁ вообще. Всегда, когда хочу есть. Но размеренно. Это оказывается выгодно для бюджета, т.к. порции получаются маленькие. Разнообразно, потому что со временем много одного съесть не захочется. Вкусно, потому что каждая ложка/вилка смакуется во рту. И радостно, потому как нет никаких ограничений.

я выяснила причину своего "затмевают углеводы глаза" - стресс. простой хронические за..йоб. детей много, работа, ремонты, переезды, кризис в стране, все дорожает, зп не растет и прочее-прочее.
короче на свой страх и риск начала принимать флуоксетин 20мг 1 раз с утра.
рот закрылся!!! я ем, а не жру. детская шоколадная паста (упросили купить) стоит нетронутая. шоколадки лежат! конфеты не ем! это прогресс! стала спокойнее. я не жру на ночь! я засыпаю без этого!
пока без диет у меня, просто не переедаю, не ем майонез,сахар. и только на фоне отказа от обжираловки я похудела за 1,5 кг уже на размер точно! штаны висят, достала еще одни -влезла. исходный вес 98!!! все благополучно нажрато тысячами и тысячами ккалл от сникерсов и прочего. за раз 4!! сникерса могла больших съесть! иначе беспокойство ощущала.
так что нужно всеже в причине разбираться. если это стресс, то его нужно убирать. каждый сам решает как. мне тупо медикаментозно подошло. есть опыт силовых тренировок, но пока не готова. уж больно исходный вес большой. сейчас просто потихоньку схудну до 85, а там можно и подключить диету (в смысле все же отказаться от маминых пирожков (облизываюсь) которые сейчас случаются) и щадяще войти в спорт.

С таким питанием можно действительно разжиреть окончательно и заболеть. И помереть раньше времени.
Вот как захочется печеньку, представляйте, что это минус один день Вашей жизни. На день меньше у Вашего ребенку будет мать.
Как такая мотивация?

Легко!
Едите все то же самое и когда хотите, но долго жуя и из маленького блюдца. Сытые и довольные без тяжести в животе худеете себе.
Абсолютно никакого насилия над собой, никакогл голода. Ешьте, когда голодны, а не когда хочется просто рот чем-то занять.
Ну и спорта пока никакого не нужно. Если хотите, конечно же можно и спорт, но это не обязательное условие для похудения. Потому что вы и так одним своим существованием расходуете калории, только теперь будете поддерживать сытость, а не переедать. А спорт можно и позже потихоньку подключить, когда лишний вес вам перестанет мешать двигаться.
Попробуйте.
Я так похудела и так продолжаю дальше жить не лишая себя радостей жизни в виде вкусной еды.
Ну и чтоб вы поняли, почему надо долго жевать. Когда вы жрете глотая куски, то не успеваете заметить, что накидали в желудок более, чем достаточно, и останавливаетесь жрать, когда просто физически уже некуда еду запихивать.
А когда долго жуете, успеваете и вкусом еды насладиться, и желудок успевает дать сигнал мозгу: спасибо, я сыт. И легко и грациозно встаете из-за стола с удивительным чувством сытости от такого удивительно малого количества еды. И каждый день весы будут радовать. Сначала интенсивнее, потом медленнее, потом можно просто так жить, не толстея и не изводя себя диетами.
Что еще....
Аааа... Почему из маленького блюдца есть... Вы себя успокойте тем, что если не наедитесь, то потом еще добавите. А то если вы как я, патологически не можете оставить еду в тарелке, то лучше раз и навсегда завести себе блюдечко для еды, и разложить сразу на блюдечке все что вы сейчас будете есть: и кусочек хлебушка, и кусок мяса, и горсточку гарнира, и салатик - все на блюдечке и ничего больше. Не запивайте еду, жуйте до жидкой каши.
На работу берите маленькие контейнерчики, можно не отходя от кассы устраивать перекусы, жуя как жвачку.
Удачи.
Я так неспешно худею с 82-х кг, цель - 58, сейчас 65. Начала где-то после НГ.
У нас все получится!

Я пиво пью и ем шпикачки
В надежде скоро похудеть
Не получается конечно
Генетика берёт своё


Не в обиду, просто разрядить обстановку )

Для начала надо объяснить и поставить себе цель: почему я хочу худеть и зачем мне худеть, что мне это даст. Или наоборот, если я не похудею и не изменю себя, как я буду выглядеть и как себя чувствовать.
Можно найти себе два-три виртуальных идеала, если они мотивируют и вызывают позитив. Но однозначно, чтоб начать худеть, надо себя сначала полюбить и думать только о себе. Не от том, что там подумают и скажут, не хвастовства ради перед тетками или ради мужиков, а именно ради себя. То есть без самопромывки мозгов не даже и начинать не надо.
По поводу процесса мне помогает поедание на обед или ужин огромного салата из салатных листьев, помидор, огурцов, немного авокадо , тертой моркови, сладкого перца, печеного баклажана, можно сырой цуккини даже. Можно красной вареной фасоли туда или турецкого консервированного гороха. Заправку можно тоже полегче - у меня яблочный уксус и немного растительного масла и соль. И кусок хорошего хлеба на закваске.
Я салат иногда заворачиваю в лист водоросли для суши. В процессе "поддержания формы" важно тоже себя порадовать тоже чем-то. Молоко и сливки если пъёте чай-кофе с ними можно спокойно заменить миндальным или овсяным молоком без сахара. Ну вообщем худеть надо красиво. И порции "ядов" сокращать.

Автор, что с весом?

Попробовала есть по методике анонима от 14 сентября. Медленно и часто пережевывая... Это прям какой-то другой способ еды. Поняла, что до сих пор я действительно все заглатывала большими кусками. Быстро и большими кусками. Удивлена.

Вот у меня есть небольшая запеканочка и перспектива поесть нормально часов в 9, чего не хотелось бы. Интересно, удастся ли ее растянуть на два медленных приема пищи? Попробую. Спасибо за идею!