Сколько занятий в неделю

Купила я карту в клуб. хочу походить на групповые -пилатес, каланетика, "здоровая спина" и растяжка. т.к. спина вечно затекает, суставы ломит, движения мало. правда на след. день после покупки сорвала поясницу:(( тяжелое сильно подняла. теперь жду, когда отпустит и начнут ходить.
так вот, сколько раз в неделю таких занятий приемлемо?