Как удержать вес?
Сбросила резко 8 кг, от стресса, буквально неделю первые 5 кг и потом еще за вторую 3. Изменилось пищевое поведение после него же. Сейчас, спустя 1,5 мес прихожу в себя, появляется аппетит. Но не хочу прежних форм, стала физические упражнения делать, в бассейн и баню ходить. Рацион стала рассматривать иначе, но все же уже хочется и порций побольше, и сладкое, и пирожок, и масло с хлебом. Как удержать вес, не срываться? 40 лет, вес сейчас 60-62, то один показали весы результаты, то другой. Ну пусть 61 по среднему, мой рост 168, вес был 70.
Вот мой примерный день:
7ч стакан воды
7.20 чай и хлеб с сыром и сливочным маслом, хлеб обычный отрубной.
11 ч чай (или томатный сок) и овощной салат (листья, перец, огурцы, томат, укроп), заправка масло, соль. Около 200гр. Иногда с креветками или куриной грудкой.
13ч мясо или рыба 120гр, крупы или макароны, или картошка 150гр, кефир или бифидок 250мл
16ч чай с баточником мюсли, или банан.
17.30-18.40 тренировка бассейн, 5 км.
19ч вареные овощи с маслом, кусок мяса 100гр, чай. Например, свекла и морковь и масло. Или свекла и фасоль вареная, и масло растительное виноградное кунжутное, подсолнечника, 1/2 ст.л. Или картошка и соленый огурец, лук, укроп, масло.
21.30 яйцо вареное 1шт или творог 5% 100гр, кефир или бифидок 250мл
Сон в 23-24ч
Если в этот день баня, то почти не ем, только пью. Но это всегда так перед баней было у меня. Мне так удобней.
После изменения пищевого поведения не могу пить кофе и есть шоколад, быстро насыщаюсь половиной порции уже, иногда не могу доесть, но вскоре опять хочу есть, пью минеральную воду.
Не доедаю, кмк. Что делаю не так? Что когда добавить, что убрать?
Спасибо всем за советы.
Вот мой примерный день:
7ч стакан воды
7.20 чай и хлеб с сыром и сливочным маслом, хлеб обычный отрубной.
11 ч чай (или томатный сок) и овощной салат (листья, перец, огурцы, томат, укроп), заправка масло, соль. Около 200гр. Иногда с креветками или куриной грудкой.
13ч мясо или рыба 120гр, крупы или макароны, или картошка 150гр, кефир или бифидок 250мл
16ч чай с баточником мюсли, или банан.
17.30-18.40 тренировка бассейн, 5 км.
19ч вареные овощи с маслом, кусок мяса 100гр, чай. Например, свекла и морковь и масло. Или свекла и фасоль вареная, и масло растительное виноградное кунжутное, подсолнечника, 1/2 ст.л. Или картошка и соленый огурец, лук, укроп, масло.
21.30 яйцо вареное 1шт или творог 5% 100гр, кефир или бифидок 250мл
Сон в 23-24ч
Если в этот день баня, то почти не ем, только пью. Но это всегда так перед баней было у меня. Мне так удобней.
После изменения пищевого поведения не могу пить кофе и есть шоколад, быстро насыщаюсь половиной порции уже, иногда не могу доесть, но вскоре опять хочу есть, пью минеральную воду.
Не доедаю, кмк. Что делаю не так? Что когда добавить, что убрать?
Спасибо всем за советы.
Постараюсь восстановить мышечный каркас, чтоб не оплывать и не дрябнуть внешне. Полезна ли йога как гимнастика в данном случае? Знакомая пригласила на пробные занятия, пока временно и бассейн не получается посещать до марта.
Как всё же распределить питание, по калориям (тогда сколько в сутки?) или по рациону дробно питаться понемногу, но часто и раздельно? Подскажите, кто понимает. Срасибо.
Ну и ладно. Все само собой устаканится.
Начинайте беспокоиться, когда вес начнет(!) возвращаться...когда будет +3 кг в Вашему теперешнему.
А предпосылки к этому более чем есть "хочется порций побольше" - а удерждивайтесь....перехочется.
Хочется "сладкое, пирожок и масло с хлебом" - можно. Но ПО ОДНОМУ, а не все сразу. И учитывая общу.ю калорийность.
В общем см. выше.
