Тренировки и перерывы

Уважаемые девушки!
Везде звучит тема о перерывах в тренировках и их замены
Расскажите по подробнее как и что нужно делать
спасибо заранее

Ну например,
На всем известном сайте твой тренер пишут план тренировки и написано что всего на три месяца, а потом что?
Искать новое или отдых тогда сколько и опять по той же схеме в бой
Ведь есть, например, для силовых передел веса, для кардио количество минут
или все это фигня нравиться делаешь. Иногда меняя упражнения

Подскажите, после болезни вы когда начинаете возвращаться к занятиям? Как активно вливаетесь в процесс? Даете себе время на раскачку или сразу максимальная нагрузка?