Как выработать план упражнений?

Все время берусь то за одно, то за другое, то не знаю за что браться.
Хотела бы упорядочить для себя план упражнений. а то как посмотришь, что чтобы качать пресс, нужно сделать миллион различных упражнений, чтобы руки от подмышек накачать - другие миллион упражнений. Про растяжку начинаешь читать - и там миллион. Кидаешься от одного к другому как буриданов осел...
В принципе проблемы-то одинаковые у всех. подскажите плиз универсальный комплекс который можно делать каждый день, и который - от всего :)