Мышцы после тренировки

Ну вот после нескольких месяцев исключительно аквааэробики дошла и я до тренажерного зала :-) Тренера нашла девушку-реабелитолога, которая работает с девочкой после тяжелого лимфостаза, так что мой варикоз она знает как пощадить.
Вопрос: мышцы после первых тренировок болят просто зверски, ну естественно, нагрузка на первые разы маленькая и всего пару подходов, но ковыляю по городу на полусогнутых. Это после понедельника, сегодня среда, а в пятницу хорошо бы повторить, раз уж взялась.
Что надо делать, чтобы мышцы восстановились? Я в юности качалась, но убей не помню, сколько оно болело и что я там делала, жрала небось как слон. А тут хочется по-умному. Про аминокислоты тренер сказала. Что навалить в тарелку, чтобы нааминокислотиться, или сразу прям добавки всякие надо?