Дайте советы про диету беременной, плиз

Девочки, тут такое дело. Я худышкой совсем уж не была никогда. При росте 175 мой вес был в пределах 60-62. Потом родила ребенка, распустила себя до 78 на донный момент. Т.е. уже 18кг лишнего веса(( Так вот прошло чуть больше двух лет, и я опять беременная. Ребенок желанный, запланированный, хотела погодок... Но мне страшно! Что делать-то, что есть мне, чтобы и ребенку не повредить, и вес сбрасывать? Моя подруга за беременность похудела на 13кг, но там другая история, я так не хочу, она по сохранениям почти всю беременность. Она не по своей воле так похудела. Хотя надо отдать должное, выглядит она гораздо лучше, чем до нее! Малыш здоровый родился, все в порядке.
Пожалуйста, дайте советы, я в панике( у кого так было. Заранее огромное спасибо за советы