Хочу выйти в зал, после групповых

Читаю прикреплённую тему Конструктор и много слов непонятных, а есть у кого-нибудь видео типа "Новичок в зале"))
С чего начинать, от какого тренажёра к какому переходить, по сколько минут и сколько подходов
Сомневаюсь, но вдруг...
Я вот не понимаю на словах. Мне надо увидеть сам тренажёр и что с ним делать и как правильно