Есть когда?

Что и за какое время надо есть ПЕРЕД тренировкой? Смысл занятий-общий тонус тела, просто выглядеть хорошо, подтянуть.
После-? Если прихожу около 21 с тренировки, кефира стакан?

у меня тренька в чтв с 20-30 до 23 часов. В 18 часов ем полноценный ужин, рыбу с овощами, например. После этого больше не ем в этот день. Только воду пью. Мне кажется, что на ночь и кефир не надо...

Я в таком случае ем белок+овощи за 1,5 - 2 часа до. В 21 по приходу салат из травы+огурцы. Не кефир точно. Но это мои личные отношения с молочкой, я на ней расту.