надо -3-4кг

дано: 41год, 165см, 59кг. Комфортный вес 55-56кг.
до карантина ходила в спортзал, но уже давно понятно, что худею я на стрессе, а при спокойной жизни, даже при минимуме калорий, вес набираю. Полгода назад умерла мама, долгая борьба с ее болезнью закончилась, и я стала прибавлять...
да еще сейчас активность снижена с этим карантином. Онлайн тренироваться не получилось, не мое это. бегать - опасаюсь, тк в последние тренировки на дорожке (ходьба!не бег) в зале вдруг сильно заболели колени.
в еде себя ограничиваю давно, ни майонеза, ни фастфуда и пр. Люблю овощи.
Вчера легла спать полуголодная, надеялась на утренний отвес (как всегда у меня бывало, если ложишься с мыслями о еде))). Плюс целый день вчера провели на огороде, много всего посадили, активность была.
но не тут-то было. железные 59кг.
Стул нерегулярный. Может, и от этого небольшие прибавки.
а вообще очень надеюсь, что вы мне можете подсказать четкий план действий, как сидя дома понизить вес.
спасибо всем огромное.