Как начать безопасно худеть?

48 лет, надо скинуть 25-30 кг, не спортивная, малоподвижный образ жизни. С чего начать в плане движения, у меня после 10 минут не очень интенсивных занятий тяжело дышать, сердце стучит, становится страшно. Жрать меньше и по-другому - это понятно. Может быть есть какие-то советы по активности, с чего начать, чтобы с самого начала не навредить и не склеить ласты? Не стебитесь, плиз, на Еве 15 лет, знаю что самадуравиновата. Очень жду советов!

На любом калькуляторе посчитайте свой калораж, с условием сгона мах 0.5 кг в неделю. Из спорта- прогулки пешим шагом в течение час-полтора. прогулка должна быть приятная, лучше медленно, но постоянно. Пока никаких лестниц, быстрого шага, чтобы кортизол не поднялся. Потом как скинете 10кг, можно в зал на силовые, вернее нужно и до конца жизни. Когда будете рассчитывать калораж, целью пишите на 10 кг меньше теперешнего. Когда до цели будет близко, опять пересчитаете на следующий уровень.

ну Вы сами прекрасно все знаете. "Жрать меньше и по-другому - это понятно." - ну так с этого и начните. А активность - подойдет любая, даже 10 минут ходьбы. Если она "вместо того", чтобы отвлекаться от "жрать". Потому что главное для Вас сейчас "Жрать меньше и по-другому".
Удачи. И не гоните лошадей впереди паровоза, , добейтесь сначала хотя бы 3-4-5 кило в минусе.

Спасибо, друзья! По поводу аквааэробики - я ходила, но мне ооочень больно - у меня болезнь Бехтерева. По лестнице подниматься почти не могу - и больно, и задыхаюсь ((( Буду просто ходить пытаться

В 45 начала с 93 кг, первые 2 месяца только еда: завтрак кофе+2 бутера прям обычных с маслом+колбаса+сыр в духовочку(ну или любой завтрак, я ела и торты и пирожные и шоколад и яичницу с беконом, короче завтрак-ем все в любом кол-ве), через 3 часа йогурт без наполнителя, через 3 часа обед: грудка куриная тушеная с замороженой смесью мексиканской, без масла, много любимой травы и специй: перец, паприка, кинза, чеснок. Соли минимально лучше вообще без нее, через 4 часа ужин: вареное яйцо+огурец+помидор или постное мясо на гриле+трава (из пакета типа монпелье, аликанте) прям тарелку травой заваливала и кусок мяса с ладонь (старалась без соли) или творог+огурец+чеснок+1финкрисп. Это 10 часов на еду получалось. Т.е. завтрак у меня в 7.00, перекус в 10.00, обед в 13.00, ужин в 17.00. Домой с работы я прихожу в 17.30, готовлю своим ужин и ухожу на улицу. Первые 2 месяца просто гуляла очень медленно вокруг дома 2 часа, т.е. домой возвращалась в 20.30, часок общалась с детьми и мужем(они к тому времени поели, помыли за собой) еду я уже не видела. В 21.30 -22.00 спать, даже если не хочется , все равно ложилась, читала в кровате, смотрела мотивирующие передачи типа Взвешенные люди. Через 2 месяца, ушла первая десятка кг. Наступила весна(март) я начала не просто гулять, а быстро ходить, за 2 месяца обычных прогулок выносливость очень повысилась и скинутые 10 кг дали ощущение, что я легкая и тонкая. Ходила по времени также - 2 часа, просто по асфальту. Ела также, ничего не меняла. За 3 весенних месяца и ежедневная быстрая ходьба - еще минус 10 кг. Я вешу 73, выгляжу гораздо лучше, началось лето. Стала ходить в лесу, спланировала путь чтоб с горы/в гору, быстрый темп, ко мне присоединились постепенно и муж и дети (муж пешком, дети на велике или самокате). В итоге минус 33 кг. Прошло уже 3 года, ем также, только теперь позволяю себе в выходные и вино красное выпить и поесть без ограничений вечерком, НО 1 раз в неделю, потом все также, ни в коем случае не "разгружаться" на следующий или предыдущий день (могу в День планируемого застолья с утра пойти в лес на подольше, пройти не 12-15 км, а 20-22 - сделать себе задел так сказать), ходим всей семьей или я с кем-то одним(кому жребий выпадает "Маму выгуливать"). Вес стоит на месте. Ноги стали обалденно крепкие, дыхалка не сбивается совсем, я чувствую себя намного моложе и сильнее чем 3 года назад. Бегать не начала, никаких других физнагрузок не подключила. Да, с первого дня начала правильно пить: натощак стакан сырой воды, завтрак через 30 минут, потом через час еще стакан и т.д.: за полчаса до еды и через час после. Чай и кофе-это не вода. Если запила еду водой-это не считаю.

Автор, а вы по-английски читаете? Если у вас эта больезнь то в Америке есть целая организация которая дает рекомендации как жить с этой болезнью.
https://spondylitis.org/about-spondylitis/treatment-information/exercise/
https://spondylitis.org/about-spondylitis/treatment-information/diet-nutrition/