комплекс упражнений 50+ посоветуйте

Есть лишний вес кг 25 и возраст 52 года. Чувствую, что суставы стали подводить. До карантина был фитнес 2 раза в неделю (ходьба 30 минут) и бассейн 30 минут. Это все нагрузки. С карантином диван, +7 кг (91 кг 164 см)
Решила делать дома элементарную гимнастику. В инете море вариантов
, но что-то ничего не приглянулось. Хотелось бы проверенную, с отзывами. Евы, помогите, пжта подобрать. Поделитесь!

Посмотрите 5 тибетцев. Безопасные несложные упражнения из йоги, хорошо заряжают. Побочка- сильно увеличивают либидо, если будет мешать- есть 6-ое упражнение, которое это снимает.

https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/5-tibetskih-uprazhnenij-chtoby-prorabotat-vse-myshcy-za-10-minut-1513865/

Не вздумайте следовать советам выше по поводу йоги. Йогу можно раз в неделю, чтоб порастягиваться, но ее можно плаванием заменить. Женщинам, особенно после менопаузы нужны гантели. Женщины ( после менопаузы), в среднем, теряют примерно 9 процентов костной ткани в год. Будете заниматься силовыми, мышцы будут расти, и кости подтягиваться- так вы сможете не только вес сбросить и подтянуться, но и оттянуть остеопороз. Ищите в инете упражнения, я могу только на английском посоветовать

Если Вы есть вконтакте, я могу Вам посоветовать свой клуб, они видео выкладывают.

Вот этот комплекс для начала https://www.youtube.com/watch?v=YLZ_9qkkoFE&list=LLugA-AlZDoJ-WBML1GatZgA&index=11&t=0s
И,как уже писали, ежедневная ходьба от 30-40 мин., сначала в комфортном темпе для вас, потом темп увеличивайте, добавляйте подъем в гору или лестницы.

Автор, попробуйте все-таки ходить на групповые занятия, просто подберите то, что понравится. За время карантина набрала 2 кг, хотя вроде бы что-то пыталась дома делать. До этого год ходила на танцы и стретчинг в фитнес клуб,так что упражнения знаю, но тем не менее +2 кг! Так что 23 в первый же день побежала в клуб на любимые занятия. Сходила уже на несколько занятий, результат вижу, процесс "улусшайзинга" пошёл!) Удачи вам!

Да я и на карантине занималась, а у меня вообще 40 кг лишних. WorldClass на ютуб выкладывал каждый день различные тренировки на любой вкус. Занималась чуть ли не каждый день по 30-50 минут. Но на вес это никак не повлияло ;)
Просто нужно заниматься согласно своему здоровью, не надрываться.

Посоветую упражнения от Синди Кроуфорд. У неё есть комплекс упражнений на 15 минут (зарядка) и два комплекса по 40 минут. Упражнения легкие, в медленном темпе. Скандинавская хотьба с палками тоже очень хорошо, но нужно сначала группой или тренером чтобы технику отработать правильную. Бегать не надо и интенсивных упражнений тоже. Если нет хорошей техники, плавание только во вред или просто побарахтаться. Когда ваш организм привыкнет к регулярным спортивным нагрузкам, вот тогда и советы насчёт укрепления и наращивания мышечной массы уместны, тогда и штанги и платформы и pump, HIIT, tabata. Начинайте с регулярных умеренных нагрузок.

На той неделе разговаривала со своей остеопатшей на тему гимнастики для 50+, поскольку сама уже в этом диапазоне. Вот что она мне сказала. В этом возрасте самое главное - подвижный позвоночник, эластичность мышц и суставов. Они очень сильно влияют на качество жизни с точки зрения здоровья, в частности у женщин (гормональные изменения, ухудшающие все слабые места). Качание мышц хорошо, когда спортом всю жизнь занимался, мышцы "рабочие". Если же спорта в жизни особо не было, то с наступлением менопаузы не только потеря мышечной массы происходит, но, что хуже, мышцы "костенеют", теряют эластичность и создают кучу проблем, в частности в спине (поясничная зона чуть ли не первая "летит" - я с поясницей к ней и пришла). Поэтому её настоятельный совет - йога и пилатес (для спины прямо в наипервейшую очередь, все упражнения на вытягивание, растяжку мышц спины), а всё остальное - по желанию, настроению и состоянию здоровья.
...Ходьба очень, просто очень хорошо. С палками и без, чередуя ритмы, чередуя сложности маршрутов (по длине или пресечённости), в идеале - с возможностью где-то остановиться и выполнить пусть даже самый простой комплекс упражнений, чтобы размять мышцы, суставы, насытить организм кислородом, бодростью и тонусом...

Я помоложе была, когда начала, мне было 37, и лишнего веса было более 40 кг. Но вот по опыту скажу: когда я начала делать эти "интернет-комплексы", первое, что у меня получилось - потянуть мышцы. :D Поэтому я пошла к индивидуальному веллнес-тренеру и рассказала, что хочу и что могу. Сначала было чистое кардио + немного пилатеса. Потом количество пилатеса и элементов йоги стало расти. Мне тренер сначала и колени держала, и спину руками контролировала, и руки в процессе поправляла. Показать упражнение мало, его ж надо еще и выполнить правильно, чтобы нужные мышцы работали, а ненужные не вовлекались. У меня последние 9 месяцев практически ежедневные тренировки, сейчас уже идут силовые с небольшим утяжелением и собственным весом, однако сама к свободным весам я еще не подойду, хотя тренер говорит, еще пара месяцев - и можно, техника уже есть, мышцы уже крепкие. Но опять же, если я займусь силовыми со свободными весами, я в первую очередь найду тренера. Потому как повредить себе легко, а исправить это, особенно если уже не 20 лет, непросто.
Если никогда ничем не занимались, надо под руководством все делать, мне так кажется. Прыжки - забудьте о них пока, включая бёрпи и джеки, бег - тоже не стоит. Все очень аккуратно и деликатно.
Идеальный вариант, кмк, для женщин старше 35 и с лишним весом - тонусные столы и веллнес клубы. Ну, и бассейн, наверное.

Рекомендую ходьбу с Лесли Сансон. Хожу с середины марта, не могу остановиться, так понравилось. Результаты конечно не такие, как могли бы быть с тренером в зале, но самостоятельных занятий очень даже.