Как ускорить метаболизм?

Здравствуйте, прошу совета. Как ускорить метаболизм и обмен веществ? Купила тут на днях умные весы и они показывают, что у меня снижен обмен. В общем-то я это и без весов заметила, за последний год, на ровном месте прилипло +6 кг, а ещё перестал быть эффективным подсчёт калорий. Если года 2 назад у меня на подсчете каллорий в неделю уходило по 1-1,5 кг, то этим летом при том же самом количестве каллорий почти ничего не уходит.
Последние три недели добавила физ. активность. В первые две недели ходила быстрым шагом плюс пробежки на короткие дистанции по 1 часу 2-3 раза в неделю, на прошлой неделе занималась каждый день по 1,5 часа. видимо этого не достаточно, что бы разогнать обмен веществ? Или я что-то не так делаю?
Мои данные через месяц 40 лет. рост 163, вес 64кг. ( хочу 55кг). По весам мышечная масса в норме, жира больше чем надо, снижено количество белка ну и обмен этот снижен.
Считаю каллорий опять. Дневник питания показывает ( без учёта физ активности), что мне надо для похудения передерживаться 1300кл в сутки. за тренировку у меня в среднем тратится 350кл. Это значит что надо питаться на 1600-1700 каллорий? Вчера так и получилось 1700к наела. а за тренировку потратила 400к. но утром вес +50гр :( Меньше жрать все же надо?