Подскажите по вакууму, пожалуйста.

Я тут заводила недавно тему про жир на животе. Среди советов ваших был совет делать вакуум. Я погуглила и озадачилась. Как правильно то делать блин? Один пишет/показывает, что из положения лежа. Второй в видосе показывает, что из положения стоя и согнувшись. Третий пишет, что на выдохе, 4-й - что на вдохе.
Таки как??? *плачет* Ибо упражнение мне понравилось само по себе.
Спасибо)