Как набрать вес???

Привет, девочки/мальчики, у меня такая проблема... при росте 170, вес составляет 52 кг ...торчат кости и ребра. Охото спортивную фигуру, а не костлявую...как можно набрать вес: и мышечную и жировую ткань!?