Как вы сбрасываете 2-3 кг?

Появились к весне лишние 3 кг. Может за лето они сами и уйдут. Внешне не так и заметно. Но все джинсы и брюки теперь давят. Реально могу носить только одни, ну еще спортивные для прогулки. Это я еще летние веши не меряла( Вес весь собрался на талии и попе.
Активность: часовая прогулка с собакой утром по парку, плюс много хожу пешком. Через день небольшой комплекс упражнений дома.
Ем обычно без вредностей, но и не особо придерживаюсь пп.
Утром пару тостов с сыром и кофе с молоком, без сахара.
Обед суп или оставшийся ужин. Ужин мясо/рыба гарнир, салат.
Перекусить могу в течении дня и фруктами и творогом,могу конечно и что повредней типа сушки или сухарика с чаем.
Но в принципе ем я не так много. Ужин в 19.30 и всё.
Рост 172, вес 69,4 сейчас. Возраст 41.
Обычно 66-67 был.
Вот что убрать, что добавить в жизни, что сбросить хотя бы 2 кг?

Anony

У меня такая же проблема, надо убрать 2-3 кг!
Но у меня не на попе, а на талии и животе. А результат такой же - все брюки малы, а я не люблю запихиваться в них, как это делают толстые :)
Поэтому прогулка быстрым шагом до пота 40-60 мин, прихожу и в душ. Если идти медленно, то это просто приятная прогулка, на похудение не влияет.
С питанием мне повезло, в этой стране нет вообще ужина, еда типа как у вас на ужин, у нас в 16 час, а потом я пью чай с конфеткой или сушкой в 19 ч и йoгурт после прогулки.
И вес идет вниз!!!

An

Убрать перекусы и гарни на ужин, проверить уровень инсулина.

Anonymous

Вот спустя неделю, 1 кг наверно ушёл. Некотрые штаны утром застегиваются, даже после завтрака) А вот вечером пока все равно туго.
Хотя ем меньше обычного. Обед без гарнира. Легкий ужин-полдник в 17-18. Вечером могу яблоко или пол стакана 1%кефира.
Буду продолжать. Второй кг наверно подольше будет стряхиваться)

Anony