Встал вес

Я (41 год, вес 68кг, был 70кг) с недавних пор, с первого мая если быть точным снижаю вес на дефиците калорий. Оказалось, что мне достаточно убрать все сладкое и булки что бы вполне комфортно и сытно питаться на 1500-1600 калорий, часто даже приходится заставлять себя к вечеру есть, потому что есть не хочется, а норму калорий надо добрать.
За первые 10 дней радостно ушло 2кг и вес встал, гоняется туда сюда 200-300гр и все на этом. Вот думаю что делать-то? Снизить ещё калорийность? В принципе, это не проблема, но я читала что так делать вредно, замедляется обмен веществ и потом будешь набирать вес от одного взгляда на еду. С спортом не очень дружу, стараюсь ходить по 8-10 тыс шагов в день, это мой спортивный максимум. Есть проблемы с спиной, надо обследовать, а все никак руки не дойдут, без обследования активничать сильнее побаиваюсь.
Может разгрузочные дни какие могут простимулировать похудательный процесс? Не знаю что и придумать. Дайте совет какой-нибудь

Anonymous

Нет, автор, какие 1600. Так вы никогда не похудеете. У меня вес 95, моя норма калорий 2000 в день с учетом низкой активности, вот на 1600 я как раз худею потихоньку. А вы не похудеете и будете гонять эти 200 гр туда сюда.

Anonymous

При целевом весе 58кг, вам надо питаться на 1300-1400 кал в день. В принципе, у вас правильный подход - исключать вредности. Если вам чересчур сытно, естественно, понижайте калораж. Человеческая натура такая, мы обычно занижаем подсчеты, так что прибавьте к вашим 1600 процентов 20, и получите реальную картинку. Но я бы не торопилась сильно понижать. Есть такая теория - weight set point. Если нет проблем со здоровьем (сюда же инсулинорезистентность), мы находимся в комфортном для нашего организма весе. Резкое уменьшение потребляемых калорий приведёт к снижению метаболизма - естественные процессы замедлятся, повышается производство гормонов голода, в общем включаются защитные механизмы. Поэтому часто после похудения вес возвращается назад. Чтобы этого не случилось, рекомендуют худеть медленно - не больше 1-2 кг в месяц, чтобы перехитрить организм и reset body weight set point.

Алмаз D**

Автор, у меня ситуация немного похожая на Вашу - вес снижается крайне медленно, проблемы со спиной, можно только ЛФК типа "здоровая спина" пока делать, стараюсь ходить 10-12 тыс шагов в день, т.к. плавать возможности нет, плюс, надо ставить технику - всё время прогиб в пояснице при плавании, что не есть гуд.
Но вес все-таки снижается примерно на Вашем калораже (1400, при 1200 мой организм начинает набирать как не в себя от всего), бывают плато, потом всё равно идёт вниз. Организм сопротивляется упорно, "отдает" по 200-300гр в неделю.
Что у Вас с метаболизмом, гормонами (у меня и с этим есть проблемы)? Добираете ли белка до нормы?

Ольга

В общем вес сдвинулся, сам по себе, калорийность я не снижала питаюсь в среднем на 1500кл. Были 2 дня «зажора» отмечали дни рождения где я калорий не считала, кстати, вес стал снижаться именно после зажорных дней, итого за месяц -4 кг. По -3 см с талии, бёдер и живота. Я довольна, буду продолжать в том же духе.

Aвтор