Вечером нет чувства насыщения

Вечером это треш какой-то …
Если коротко, стараюсь питаться 3 раза в день, но если 2 раза получается нормально и чувство сытости присутствует, то вечером снос башки происходит.
Так то, не ем мучное (ну максимум хлебец - молодец), сладкое максимум немного сахара в кофе и мёд вечером. Никаких конфет, печеньев и тортов.
Например , сегодня завтрак гречка и отварная говядина, яблоко, кофе без молока. Обед в столовой: винегрет, рыбная котлета, отварная картошка, компот. Через минут 20 на работе капучино и банан. Все сытно, есть не хочется. Все, до вечера. Пришла домой в 18.30 и понеслось, кусок скумбрии, сырный суп с шампиньонами 3 половника плюс сметана 3 столовые ложки, кусочек жареной в кляре свинины (небольшой), 10 лесных орешков, чай с 2 ложками мёда.
Если я добавлю еду дополнительную в виде перекусов не меняет это ничего, вечером также натрескаюсь. Поэтому за счёт отсутствия перекусов хотя бы не прибавляю вес. Но сбросить не получается….
Мне удалось немного сбросить вес за счёт исключения перекусов и все на том. Лишних 20кг …

«3 половника плюс сметана 3 столовые ложки»
Уже можно не заморачиваться и капать пипеткой суп в банку сметаны. :)

Про овсянку. Девушки, ну вроде ж уже все знают, что овсянка - быстрый углевод, как уже написали.
Есть ее надо с белком чтобы не было чувства дикого голода через час.
Я перед тренировками ела раньше пустую настоящую овсянку на воде без никакой соли\сахара\масел\шмасел, чуть пармезана терла туда. Ту овсянку, которую с вечера замачиваешь, а потом утром еще 30 минут варишь.
А все быстрорастворимые варианты вообще равно торт по воздействию на организЬм.
Только так избегала приступов голода, после поедания овсянки, но имела кучу энергии.

У врача были?

Мое правило - не возвращаться домой голодной. После работы - небольшой перекус. В этом случае я ем только то, что запланировала, а не то, что в холодильнике найду.

У меня лишнего веса нет, скорее недостаток. Но вечером набить желудок - это святое. Я могу не есть весь день, но ближе к вечеру я думаю, что я буду есть. На работе я не ем, мне и не хочется. Это рпп во всей красе. Я это вполне осознаю. Даже к психиатру ходила.

Автор, вам надо ужин перенести на обед, обед убрать. Вечером слишком много еды получается. В вашем случае плотный обед, плюс дома совсем ничего, кроме кефира, йогурта, самого легкого салата овощного, где больше травы. Иначе никак.

Холодно на улице. Мой глупый совет как человека, который почти никогда не страдает от лишнего веса и весит 48-54 кг всегда.
Не надо стараться питаться 3 раза в день.
После всей этой жратвы вечером вам скорее всего утром есть не особо хочется. Просто не надо есть утром. Попейте что-нибудь и все. Или съешьте меньше в 2 раза. Возможно вы думаете что-то вроде "если не поем сейчас, то потом буду голодная". Не слушайте это. Возьмите с собой салат или на работе что-то купите. Я голодная еду на работу, иногда там ем что-то часов в 11 уже. Не ем, если я не голодная.

Ешьте только тогда, когда хочется, и столько, сколько хочется. Старайтесь есть медленно. Чтобы сначала прошли 20 минут, а потом вы могли подумать надо вам еще или нет.

Если я вот столько съем на завтрак рано утром "гречка и отварная говядина, яблоко, кофе без молока", то буду жрать хотеть весь день. При этом есть утром буду не с удовольствием, а потому что надо.
Но вечером я могу и много съесть. Эдак столько же, сколько за весь день, иногда и больше.
Вот это ваше могу вполне иногда "кусок скумбрии, сырный суп с шампиньонами 3 половника плюс сметана 3 столовые ложки, кусочек жареной в кляре свинины (небольшой), 10 лесных орешков, чай с 2 ложками мёда". Правда, не за один присест, а скорее за 2.

У вас мешанина сплошная.

Мне от вечерних дожоров помогает двухразовое питание - плотный завтрак примерно в 10.30-11.00, и обедо-ужин в 17-18. Потом уже все, да и не хочется особо. А если завтрак полегче, пообедать часов в 14-15, то вечером просто караул... Хлеборезка не закрывается(

Автор, если утешит - то лишние 20 кг может и не от еды.
Я утром пью кофе с булочкой, в 12 перекус шоколадка маленькая, в 3 -150 грамм салата, в 6 - ряженка, вечером максимум бутер, есть вообще не хочется. Тоже +20 кг.

я осенью-зимой по вечерам как не в себя ем( особенно если погуляю перед этим.

Автор, универсальный совет, от которого все отмахиваются, но который на многих работает.
Ешьте в течении дня, упирайте на белок и к вечеру будете сытой.
И да, в топе вам уже написали - перекусывайте перед выходом с работы чтобы домой попадать с притупленным чувством голода.
И попробуйте убрать каши и молочные продукты, особенно творог. Вообще все каши, гречку оставьте раз в неделю.
Попробуйте перейти на более понятные чистые продукты типа: белок+овощи, а не сложно сочиненные/многокомпонентные типа супов.

А у меня утром такой жор. Ем не могу остановиться. Утром я могу сожрать все что не дай. Но вечером интереса к еде нет. Легко останавливаюсь в 16-17.

Вы искусственно сформировали у себя зависимость от обильного ужина, все у вас в голове, автор. Я бы просто усилием воли ограничила вечерний жор , потом через некоторое время небольшие порции пищи станут привычкой.

Сегодня утром в 7.30 завтракала гречкой и варёной грудкой, яблоко. В отличии от говядины (как вчера утром) в 10 уже думала об обеде. Приготовила на 17 часов протеин и банан. Посмотрим что будет вечером.

Оххх моя тема . 46 лет , 169 - 60 кг. С едой беда :((((. Могу есть только тяжёлую еду . Условные картошка с мясом . И через три , ну четыре максимум часа люто хочу есть . Углеводы присутствуют каждый день - чай с сахаром , макароны , картошка , хлеб ( ржаной на закваске , свой ). Вот что это может быть ???

А меня наоборот бесит, что обычно чувство голода зверское. Вот хочу есть- прямо не могу. Чуть съем и все, больше не лезет. Как-то обидно - готовишь, стараешься, а толку. Или закажешь что-то, поклюешь, деньги на ветер. Глазами много чего сожрала бы, а как до дела доходит, пшик.

а чем зажрать чувство голода не калорийным-то? А то блин злая хожу и голодная

Это просто привычка. Не хорошая. И в качестве борьбы с любой вредной привычкой есть только одно - сделать над собой усилие. Перестать вечером жрать. Увидите как организм отреагирует. Он очень хорошо поддается дрессировке. А само собой ничего не произойдет.

Это не про голод история, это усталость, стресс и "всё, можно наконец-то расслабиться" - эдакий привычный неосознаваемый стереотип. Я такая же. Если очень внимательно к себе прислушаться, то окажется, что никакого "не насыщаемого голода" там нет, это совершенно другие процессы. Просто мы привыкаем все потребности удовлетворять едой, она же в всегда в доступе).