Как у вас с растяжкой?

Девы, проходила я тут на фитнес пару месяцев. После занятий растягиваюсь. Нравится состояние усталости после занятий, и когда тяну мышцы. Но растяжка никакая у меня. Лет мне "под сраку", но хочется быть гибкой. Даже не могу достать носом до колен при прямых ногах. Как у вас с этим делом? Что посоветуете? Есть какие-то хитрости или способы сесть если не на шпагат, но хотя бы широко ноги разводить и не рыдать от боли))?

Сесть на продольный шпагат проще, чем носом до коленок дотянуться.
на продольный шпагат сажусь, на левый.

на самом деле, гибкость врожденная у того, у кого низкий мышечный тонус

Хорошая растяжка, потом еще несколько лет тренировок, стало еще лучше. Потом все забросила

Спортом профессионально занималась 10 лет точно, лёгкая атлетика, Дерявянность никуда не делась

Гибкость и пластика врождённые должны быть, понятно, можно и козу на баяне играть научить, но. .....

#1 ШПАГАТНАЯ ЭПИДЕМИЯ. Почему без травм НЕВОЗМОЖНО сесть на ШПАГАТ? Вся правда и уникальное интервью - YouTube
https://m.youtube.com/watch?v=IsLPnICPqO0

Для чего вам это?
Я гибкая и дети такие же. Что-то вроде Дисплазии соединительной ткани. В детстве руки из сустава вылетали, это больно. Шпагат умею и при лишнем весе, но нафиг не сдалось, боюсь, что сход-развал вылететь может из рабочего состояния

Зачем? Нет, ну правда - зачем вам это нужно? Гибкость - это врождённое, причём не совсем здоровое свойство. Понятно, что нужно гимнасткам, фигуристкам, акробатам. Я вот гибкая, дети мои тоже, троим из четырёх передалось. Но нафиг мне эта гибкость во взрослой жизни не сдалась. Девочки занимались одна - художественной гимнастикой, другая - фигурным катанием (после гимнастики). Тренеры это дело любят, и только. Это ж страшно смотреть, как тянут на гимнастике… ничего здорового в этом нет.в суставах не хватает чего-то там, потому с гнутся хорошо.

Хорошая гибкость у тех, у кого дисплазия соединительной ткани. Все зависит от тканей организма. Я попала в и-ме на одну очень грамотную женщину, у нее очень много на тему дисплазии в частности

У меня дисплазия только в верхней части тушки - привычный вывих, сутулость. А нижняя не тянется. Но мне и без шпагата есть чем заняться:-7

На шпагат легко сажусь(как в детстве научилась, так навык никуда и не делся).. Вперед могу легко наклониться и достать локтями до пола. Но гибкость в спине пропала напрочь - мостик уже не могу делать, увы.. Это огорчает.
Надо бы куда-то ходить, поддерживать и улучшать форму, но стыдно в таком возрасте, да и лишних кг - дофига.. Было бы лет 35-40, тогда - да..

Выше вам правильно про дисплазию написали. Но это не отменяет зарядку и растяжку.

Смысл растяжки не в том, чтобы сесть на шпагат. Растягивать нужно все мышцы, начиная от шеи и заканчивая мышцами стоп. Это тренировка для суставов, сухожилий, связок.

Гибкость качество врожденное. Я деревянная как буратино всегда была. Сейчас, на йоге, конечно подрастянулась,но мне все равно не быть такой гибкой, как некоторые. Что бы встать вот на такой корявый мостик, мне понадобилось полгода!! А лотос я до сих пор не могу сделать - нет разворота в бедренных суставах. Но я работаю над этим) Потихоньку и полегоньку.
Автор, у каждого действа должна быть какая то подоплека. Надо понимать, зачем вам то или иное занятие, для чего?
На тот же самый мост тоже надо вставать правильно, не за счет поясницы - она как правило у всех слабая и хорошо гнется. А за счет силы ног и пресса, ибо только так поясница не будет страдать.

Хорошо с растяжкой, но на поперечный никогда не сяду). Могу скрутиться и закрутиться, засунуть пятку за ухо и подобное, но это от рождения.

Мне 45, скоро 46 и последний год я занимаюсь растяжкой. Не очень много - 1-2 раза в неделю ходила в студию.
У меня никогда не было растяжки, гибкости.
Сейчас и подавно.. Но я занимаюсь. Зачем - хочу. Как и много что другое просто хочу. ну интересно мне.
Результата особо нет, наверное и не будет особого. Но когда перестала ходить с студию, а стала заниматься дома стало чуть лучше. Достать до пола ладонями - легко. В позу лотоса- легко. так было всегда, с детства.
А вот шпагат, мостик - нет, никогда.

Мне кажется, гибкость либо есть, либо нет. Муж мой очень спортивный, даже во всяких соревнованиях (лыжи) участвовал, в тенис играет и велоспорт любит, но при прямых ногах достать руками пол не может). Я тоже немного занимаюсь спортом, но просто для себя, до сих пор могу на шпагат сесть (теперь только на левую ногу) и почти кладу ногу за шею, но уже с трудом. Никакими растяжками никогда не занималась. А вот физической силы у меня мало((

Гибкость (выход на амплитуду) и пластичность (способность удерживать амплитуду во времени) нужны не только для каких-то целей в хореографии, гимнастике, но и для жизни. Грамотно выстроенные тренировки по растяжке будут направлены на увеличение амплитуды не только там, где хорошо тянется, но прежде всего там, где плохо. Ведь в реальной жизни всё движение идёт за счёт тех частей, где хорошо и они ломаются (поясница чаще всего), а места где плохо двигается застывают совсем. Например, у многих людей очень плохо гнётся грудной отдел и все наклоны, прогибы (достать сумку с заднего сиденья машины хотя бы) будут происходить за счёт поясницы. Потом удивляются чё она болит, ведь проблем а-то в грудном. Или очень частая ситуация - плохо двигается тазобедренный сустав, бедреная кость в вертлужной впадине проворачивается туго (это видно, когда человек не может с более-менее прямой спиной наклониться вперёд с разведёнными ногами (поперечная складка). В этом случае компенсировать недостаток движения будут скорее всего колени и болеть начнут они. Колени вообще-то не особо расчитаны на ротацию, ротация - это прерогатива тазобедренного, но он тугой. А тугой, т.к. им мало пользовались. И так во всём. Грамотная растяжка- это прежде всего научить своё тело РАСПРЕДЕЛЁННОМУ движению. Когда усилие по созданию амлитуды распределено между частями тела. Вот мостик. Здоровый мостик будет выстроен за счёт (снизу вверх) - разгибание тазоберенного, поясница, грудной, плечи. А нездоровый будет сделан поясницей. Хотя он может оказаться выше первого, "красивым". А вот это "гибкость от природы" - значит лишь стартовые данные. Мы все разные. Дисплатику вообще не надо тянуться, разве что работать над распределением, если оно надо, а вообще сосредоточиться на силе мышц. А вот негибким, да и вообще не-дисплатикам как раз уделить растяжке особое внимание, т.к. это в первую очередь здоровье. И шпагат тут не нужен даже, но увеличение гибкости и пластичности - это качественно другое по функционалу тело. И да, мышцы меняются, медленно, но меняются. прям структурно. Увеличивается количество миофибрилл при общей сохранности длины мышцы. А ещё быстрее меняется нервная система, становится более пластичной, т.к. именно она даёт нам возможность уходить в амплитуду, когда мы убедим её в безопасности движения.

Ну тут все зависит от желания. На данном этапе я могу носом до колен, в продольном шпагате сижу на кубике (ну т.е. там с 5-6 до пола), спокойно встаю в мостик с локтей..Это все приходит очень постепенно - если как я медленно идти - а я до боли вообще ничего не делаю.
Я когда через полгода треней смогла вот в такую вот позу сесть так рада была) Сейчас она у меня уже несколько эстетичнее смотрится, но фоток нету)
Потому что оно как-то так неожиданно приходит - я долго не могла со шпагатом вообще ничего сделать - ну т.е. даже тупо разогнуть переднюю ногу, а потом как-то дочка на меня посмотрела в процессе - говорит о, мама, ты уже вон почти сидишь..

Мне ортопед сказал, что растяжка крайне опасна и не нужна организму, лёгкий спорт да, а целенаправленно садится на шпагат это глупо.