Есть у кого-нибудь примерное меню на неделю-две, чтобы похудеть?

я тупая, вот это - ешьте индейку и овощи, ну и еще что-то - не понимаю.
поделитесь меню, прям чтоб рецепты, пожаааааалуйста

Я покупала несколько вариантов меню. Что и вам рекомендую. Хоть немного вложитесь в вопрос - или временем/вниманием, или деньгами.

автор ничего сложного нет вообще)
завтраки:
1. глазунья (с помидором, с беконом, без всего)
2. скрембл с фасолью
3.омлет (с брокколи, цв.капустой, спаржой, фасолью, кабачками и т.п., с сыром (сулугуни\моцарелла, например), без всего)
4. просто вареное яйцо (яйцо пашот)
5. творог зерненый
6. творог 5%+ряженка\кефир\питьевой натур.йогурт+семеяки\орешки\ягоды
7. типа бутеры с цельнозерновым хлебом+творожный сыр+семга\форель\кета и пр. (либо ц\з хлеб+листовой салат+отварное мясо-птица)
8. авокадо рыбка сыр (можно в лист нори завернуть с творожным сыром и огурцом впридачу)
обеды\ужины:
любая рыба птица мясо (кусок порядка 150+-г и это не мало)
+
салаты листва огурцы помидоры проростки, греческий, капрезе, цезарь, нисуаз, с сельдереем и пр. (т.е. салаты\гарнир должны быть без картошки, без отварной свеклы. преимущественно из свежих овощей и зелени). на гарниры (если он так необходим) можно приготовить брокколи\цветную капусту и подобные овощи, баклажан кабачок (без кляра и муки только), грибы.
перекусы:
орешки
натуральный йогурт\ряженка\кефир
немного ягод (ананасы и манго с бананами и виноградом не надо))
бутер (как и завтрака)
что-то типа онигири или роллов, но без риса (и это тоже вполне вкусно, я так часто делаю)
протеиновый батончик\печенька (или полбатончика\печеньки)
кусок мяса\рыбы + огурец