Ленивая я и тяжело мне

Такой вопрос. Со спортом, физрой, всегда было все сложно. В детстве спортом не занималась, на физре по минимуму и после никогда не занималась совсем. Да и с весом проблем не было.
Но вот пришел и мой черёд, кг набираются, живот как бочка уже. Решала заняться хотя бы дома спортом. Нашла видео 10 минут каждый день на живот. 10 упражнений по 1 минуте каждое.
Итог: просто даже не смогла начать практически ничего сделать. Ноги не могу удержать. Из 10 упражнений в 1 день только 3 смогла попробовать 1-2 раза сделать. От остальных вообще в шоке. Даже сдвинуться не смогла.
При этом на 2 день уже 2-3 смогла более или менее сделать, с остальным сложно, пробую. Но как же даже при минимуме болит всё, живот, область груди и тд.
На 3 день думала что не смогу совсем, даже лечь на коврик было тяжело. Но пересилила себя и те же 3 упражнения сделала. Остальные не смогла.
Сегодня 5 день. Сделала 5 упражнений (не знаю правильно ли, но сделала), с остальным сложно. И как же болит все.
Когда перестанет болеть тело? Когда привыкнет? Когда смогу я ноги поднять и на весу сделать упражнения?

Не надо лениться

Сегодня
Столичные спасатели пытаются вынести из квартиры в центре Москвы мужчину весом около 400 килограммов для доставки в больницу после жалоб на состояние здоровья
https://ria.ru/20240411/spasateli-1939323977.html?in=l

Посмотрите еще китаянку, у нее стоя упражнения. Например https://www.youtube.com/@EMMAFitnessInc/videos
Мне нравится, не особо сложно и энергия появляется после

А я бы вам еще рекомендовала не зацикливаться на одной зоне. Это вам только кажется, что проблема в животе. А проблема общая нетренированность и качать только пресс - глупо. Кстати, и поясницу при этом легко повредить. Потому что при отсутствии нормальных мышц кора нагрузку на себя берет она. Потом будете рассказывать, что вам спорт вреден))
От себя могу порекомендовать вот этот ресурс - GoodLooker на ютьюбе.
У них в плейлистах прямо есть подборки - 5 дней для начинающих, 7 дней для начинающих, 15 дней трансформации для начинающих. Их легко можно повторять несколько циклов, как раз технику поставите. Несложные, недолгие, но вполне эффективные занятия на все группы мышц. Типа такого блока:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLMdtukKGFKTF6E4hdsyKTFN8zKmEGbHJ_
Я занимаюсь с ними уже полгода регулярно и очень довольна. Бедра подтянулись, попа опять круглая, даже талия прорезалась, которая до этого только по сантиметрам у меня числилась, а визуально не было. А главное, есть ощущение легкости, подтянутости, хорошей осанки. Да, мышцы так не накачаешь, но привести в тонус -вполне. Я очень довольна своей формой сейчас, да и окружающие ее отмечают.
Английского не пугайтесь, он никакой важной нагрузки не несет, там и так все понятно по изображению и надписям.

Автор, я такая же ленивая жеппа, как и вы (простите) и не понимаю, зачем выходить из зоны комфорта и насиловать себя групповыми тренировками и походами в зал к этим орудиям пыток. Я походила и мне не зашло. Мне там некомфортно, бесит все, от запаха пота до старушек в бассейне.
Я очень люблю ходить. Купила дорожку и хожу дома в свое удовольствие под аудио книги. Заодно тренирую выносливость. После ковида в горы не могу быстро подниматься. А может возраст :mda
Найдите себе ту физическую активность, которая вам будет доставлять удовольствие, а не мышечные боли.
У нас и так вся жизнь борьба и героическое преодоление.

Мой муж так пошел, не ходил в спортзал лет 25 наверно. Считал что и так много физической работы (у нас дом). Но я его уговорила все же пойти. И вот он на групповые занятия попал. Первый раз пришел потрясенный, говорит "я же ни одно упражнение не могу закончить". Стал ходить каждый день по утрам, уже больше месяца. Похудел, постройнел, и говорит что чувствует в себе силы гораздо больше теперь.
Я сама без спортзала и бассейна страдала в ковид, но пыталась заниматься как вы, автор, по ютюбу. Никакого эффекта не было, и удовольствия. Мне нужно чтобы были разные тренажеры, и вокруг народ занимается старательно, это бодрит. Так что час в тренажерном, и 45 минут в бассейна два раза в неделю держат в тонусе. Перед поездками хожу хотя бы три раза в неделю, сил набираюсь.

Дайте ссылку пожалуйста!

Идите в зал, включайте дорожку на уклон 3 и скорость 6 и час херачьте, через день, так и похудеете. А все эти валяния на ковриках это ни о чем. Потом и до тренажеров доберётесь.

Поставьте себе лучше правило делать каждый день по 5 минут, но без особого напряга. Сколько можете столько и делать, а не какое-то заранее продуманное число через силу. Но что-то делать 5 минут. Одно упражнение по 2 раза, другое по 2.
Если будете пусть по 5 минут, но каждый день и в охотку, через некоторое время втянетесь, начнете делать дольше и больше. А если надорветесь, то проклянете все и бросите.
Каждый день по 5 минут.

Я сейчас каждый день подхожу к турнику по 1-2 раза в день. Мне его 2 недели назад поставили дома. Не для меня, для ребенка. Но как же меня прет с того, что я уже могу ноги в уголке держать 20 секунд, а начинала с 5. И что я могу "условно подтянуться" уже 15 раз, а начинала с 7. И что у меня спина не очень болит, когда я просто вишу на турнике. И что руки потихоньку привыкают выдерживать мой вес в висе, потому что первый день мозоли болели.
Но потихоньку, потихоньку... может через год подтянусь по настоящему...
Мне 50, вес больше, чем положено. Спортивная форма примерно как у вас.

А про 5 минут - это мой опыт лет 15 назад. Я тогда каждый день делала зарядку не в напряг, но через месяц у меня такая осанка была, что люди не верили, что я так спину держу просто, по жизни. Потом бросила и сутулость вернулась.

Продолжайте, все у вас получится. Вы не можете натренировать мышцы за 5 дней, все происходит постепенно. Если очень болят мышцы, давайте себе день отдыха, тренируйтесь через день. В день без упражнений погуляйте пешком в быстром темпе или побегайте . Если болят мышцы - теплая ванна.

Боль в мышцах только первое время, когда либо появляется нагрузка на слабые мышцы, либо увеличивается непропорционально возможностям этих мышц. У меня так же было, когда я увеличила время на пресс с 5 минут до 15. Я с кровати встать неделю не могла, так и сползала на пол. Сейчас уже больше года в таком режиме, никогда ничего не болит.

Надо выбрать активность в кайф, я тоже всегда спорт ненавидела и однажды худела с тренером на круговых тренировках до умри, но разнесло обратно за 3 месяца.
А теперь я решила похрен на эти мышцы и дрыгаюсь на эллипсе с ноября по 45-50 мин в зале под музычку, так мне нравится… похудела на 12 кг за 5 мес спокойно. Калории считаю и 3 раза в неделю зал. Никаких стрессов и все нравится. Качество тела, конечно, так себе, по сравнению с силовыми, но зато жир хорошо согнала. Я понимаю, что у меня не получится стать мышечной тетей с красивой фигурой, потому что мне не в удовольствие корячиться до седьмого пота и бороться за мышечную массу, да и не надо.

Пока вы все это ненавидите толка не будет. Толк есть у тех, кто испытывает удовольствие от нагрузок. А худеют не в зале, а на кухне. Так что просто погулять будет вам куда полезнее.

кто может заниматься дома ни разу не ленивые)

Автор, попробуйте, если будет желание тренировку
https://youtu.be/Qtc-vD_UDQY?si=xy-tRhgVkpJNTHN0.
Я занимаюсь почти год у этого тренера, несколько уровней у нее. Это начальный. Пробное занятие
Ну и допом тренажёрка у меня 2 р в неделю.