ищу - план тренировки

Недавно тут одна форумчанка рассказывала свой план тренировки, на мой взгляд очень хорошая разумная нагрузка, хорошая разминка, потом упражнения типа разведение гантелей как чайка крыльями и тд. Сохранила себе куда-то хотела попробовать, ну и как та белка в лесу куда сохранила забыла, не могу найти. Мне казалось в теме про перекусы это мелькало, перерыла тему - нету. А вдруг вы тоже этот пост запомнили и наведете на нее. Спасибо!