Помогите подступиться к похудению

Добрый день!
Знающие евы, помогите, пожвлуйста.
Прилипли 10кг за 2 года. Но при этом за последние пару месяцев точно 2кг(
Поймала себя на том, что сладкое ем много, стресс заедаю. Много бутербродов.
Начала заниматься фитнесом с тренером, онлайн. Но упражения больше на мышцы кора, т.к. у меня больная спина (грыжа есть).
Все говорят надо питание менять. Я согласна. Но что-то не идет( хотя овощи люблю, готовлю.
Думаю сходить к эндокринологу. Плсоветуйте, пожалуйста, врача? Какие анализы сдавать? Я предполагаю, что у меня может бвть инсулинорезистентность.

Поскольку, автор, вам наверняка не 18 уже... Я бы к вопросу похудения подошла более комплексно, чем просто подсчет калорий. Вы же, наверное, хотите не просто похудеть, а похудеть "насовсем" , да?)
Надо понимать, что то питание, которое вы выберете в качестве "похудательного", это и будет ваше основное питание на всю оставшуюся жизнь. И оно ДОЛЖНО ВАС УСТРАИВАТЬ! То есть вместе с выходными, праздниками, пошли в ресторан с подружками и просто "захотелось" вкусненького". Вот это все вы должны уложить в тот калораж, который даст вам необходимое похудение и поддержание приятного для вас веса. То есть, вы выбираете базу, основу своего питания исходя из своих предпочтений, любите овощи - прекрасно, мешайте их с мясом, рыбой, яйцом и тд. Делайте эти блюда разнообразными - сейчас такой спектр приправ, специй , травок, соусов, семян и тд. Но обязательно впишите в свой недельный рацион что то от чего вам не хочется отказываться. Уберете все вкусное - будут сплошные срывы. Так работает наш мозг. Поэтому - хотите пироженку-мороженку, вписывайте в недельный (не суточный!! ) калораж. Сегодня вы. условно, съели на 1400 кк, а завтра на 1800, значит послезавтра или в пятницу на 400кк поменьше. Смысл понятен, я думаю.
И еще, делайте еду вкусной и красивой. Не торопитесь, пусть прием пищи будет для вас приятным моционом, ешьте медленно и хорошо,прямо тщательно пережевывайте каждый кусочек ,наслаждаясь им, а не заглатывайте

Теперь о спорте. Если вы будете им заниматься из под палки, потому чт "надо" это не сработает. Вы на силе воли можете даже продержаться какое то время. Но потом бросите все-равно. Поэтому, здесь подход д.б. аналогичен выбору еды. То - что вам понравится и то, что вы будете делать с удовольствием. Пробуйте разное и обязательно найдете то, что вам "зайдет"

Вам эндокринолог нужен для какого - то оправдания? Признайтесь честно себе в первую очередь, что ваша прибавка - это ваше неправильное пищевое поведение. И спорт тут не поможет. Спорт укрепляет мышцы, повышает выносливость, но не поможет вам сбросить 10-12 кг без правильного питания. Не надо сразу садиться на жевание листика салата, а просто прекратите жрать бутерброды и сладкое. Замените на клетчатку, следите за белком.

Зашла свою тему посмотреть. Спасибо за советы.
И правда, надо еду позаписывать... но так не охота.
Эндокринолог не для оправдания, а чтобы понять, почему вес набираю.
Про спорт - мне начало нравиться. Появилась подтянутость по ощущениям, больше легкости стало в движениях, больше тонуса.
Про питание - я заметила, что когла ем нормальную порцию мяса/рыбы, сладкого и не хочется даже.
Открытием для меня стало, что чашка кофе латте/капучино примерно 150-170ккал... при норме 1400 ккал в день чашка кофе с молоком - это как десерт...
Встает вопрос, что есть. Особенно учитывая 2х мужиков в доме... (я готовлю на всех).

Спасибо за комментарии. Интересно.
Сейчас мужчин своих кормлю мясом, борщом (они другое не любят), овощными салатами. Они любят хлеб,я - нет. Гарниры никто не ест.
Ребенок ест кашу утром и вечером...