Инсулинорезистентность, как худеть?

Поделитесь пожалуйста опытом сумевшие похудеть с инсулинорезистентностью. Так нужны положительные примеры, руки опускаются.
Что имею, возраст 47 и 40 кг лишнего веса по самым оптимистичным подсчетам. Много раз пыталась худеть, правда особо не заморачиваясь, обычный дефицит ккал и ежедневно 10 тыс шагов. Вес стоит намертво, не уходит ни одного кг. Все заканчивалось тем, что через пару месяцев так и не увидев отвеса и отчаявшись я все бросала.
Прошла обследование у эндокринолога, в целом все в норме, имеется только инсулинорезистентность и ФСГ сведетельствует о начале менопаузы.
Решила исключить сахар и фрукты. Питание 3 раза в день без перекусов с упором на белок и овощи и метод тарелки. 10 тыс шагов.
2 недели, ни грамма не уходит((( Что делаю не так? Что еще можно добавить? Может ли такое быть, что инсулинорезистентность уйдет через некоторое время и я начну, наконец, худеть?

Автор, а липедемы у вас нет случайно? При ней ооооочень тяжело похудеть. Но все равно возможно.

Худела с врачом со 104 до 80. Тоже была инсулинорезистентность, высокий инсулин, АЛТ и АСТ, сахар на верней границе. Тоже не худелось совсем. Тоэе опускала руки. Пошла к врачу эндокринологу-диетологу.

В итоге индивидуальная строгая диета с подсчетом КБЖУ, в основном: сахар исключить, жиры исключить, быстрые углеводы исключить. Можно один фрукт в день, в один прием пищи не больше 300 грамм, их них 90 грамм белка, остальное - углеводы по 100 грамм разные. зеленые салат из овощей с мининумом оливкогово масла - без ограничений. Воды пить 1,5-2 литра.
Плюс глюкофаж. Но с глюкофажа у меня диарея, так что перешли на уколы, сначала виктоза, саксенда,потом оземпик, потом наши дженерики. С них побочек не было. Ну и плюс спорт,2-3 раза спортзал с эллипсом.

А может вам эндокринолог назначит препараты семаглутида? Мне кажется, это сейчас просто бомба, а не препарат! Куча полезных эффектов на все органы и системы. И худеешь, и холестерин , инсулин , сахар приходят в норму, и на жировой гепатоз отлично влияет и на почки! При 40 кг лишнего веса уж точно он показан.

А травы или всякие добавки не назначали? Они могут помочь, но действие при этом мягкое. Берберин и пр - все то, что повышает чувствительность к инсулину

Итого за 2 месяца минус 2 кг. Принимаю берберин, альфалипоевую, келп, витД. Ежедневно на работу и с работы пешком, 24000 шагов получается. Утром и в обеденный перерыв по 30 мин эллипса. Пару раз в неделю еще получается минут по 20 позаниматься на силовых тренажерах. 2 раза в неделю сауна. Питание 3 раза без перекусов, белок+овощи. Есть вообще не хочу, аппетита нет, но заставляю себя. Боюсь, что если еще меньше буду есть мой итак медленный обмен веществ совсем остановится. При таком малом отвесе мотивации конечно ноль, но пока продолжаю..

А как может вес держаться при 10000 шагов и дефиците калорий? Извините, не верю.
На вашем примере можно вечный двигатель изобрести. Не надо никаких бензинов и электричества.

10 тыс это не много совсем, обычный день работающего человека, на работу дойти и обратно

Есть препарат от повышенного артериального давления нолипрел. Там в составе периндоприл . Назначается в комплексной терапии борьбы и инсулиновой резистентностью . Можно и просто отдельно взять периндоприл ( без индопамида ,) но с большим весом лучше комплекс ..

Подскажите, пожалуйста.
Я сколько ни пыталась разобраться в инсулине и резистентности, но так ничего и не поняла.
А тут недавно сыну эндокринолог безо всяких анализов, по каким-то потемнениям кожи на шее сказал, что инсулин в крови повышен, надо избегать в питании сладкого, мучного еще чего-то...
Повышенный инсулин в крови это и есть инсулинорезистентность?
Сейчас сын в отпуске, приедет - будет тщательно обследоваться, а понять хотелось бы сейчас что такое, чем грозит и что делать.
Спасибо, если объясните.

Снизить белок, пить воду. Приблизительно такое соотношение

Я с ИР. Мне ровно 50 л. Вес сбавляю медленно, но верно с лета, когда стала последний приём пищи делать в 16-30.
Утром завтрак в 8-30. Два-три приёма пищи в день, никаких перекусов.
Вот тогда, с этого момента я начала сбавлять.
До этого целый год вес стоял, при 2-3-х разовом бассейне, физической работе, полном отказе от сладкого, мучного и жирного. Стоял и улыбался. А ещё и рос иногда.

Важное правило: не перекусывайте! Инсулин вырабатывается на любой перекус, абсолютно, хоть щепотка капусты - вырабатывается. А чем больше его вырабатывается, тем клетка интенсивнее закрывается от глюкозы, соответственно та обратно поступает в сосуды. Так как глюкоза повреждает эндотелий сосудов, организм стремится её хоть куда-то сбросить, и сбрасывает в итоге, превращая в жир - а куда ещё, в сосудах опасно оставлять.
Поэтому - перекусы убираем. 2-3 приёма пищи, сахар и мучное также убираем, ограничиваем картофель и рис (хотя я ни картофель, ни рис не ограничиваю, а отвес есть всё равно).

Но метод работает только по благословению гастроэнтеролога. Если желчный пузырь здоров, если нет камней или застоя желчи. Можно под прикрытием урсодезоксихолевой кислоты, чтобы желчь становилась менее вязкой и лучше сбрасывалась. Но следить за желчным пузырём как отче наш. Интервалка кому-то очень хорошо помогает, кому-то "помогает" остаться без желчника(

Автор, ну как у вас дела?

Могу только по детям подсказать, вдруг кому надо. Детский санаторий "Поляны", там есть программа похудения+детей учат правильно питаться, приезжают подкованные в знаниях и похудевшие.

Разве не для таких как вы изобрели оземпик? Я бы обратилась к эндокринологу, они часто прописывают таким клиентам именно семаглутид.
С вашей нагрузкой, тем, как вы следите за питанием, он просто поможет быстрее достичь результатов.

6 месяцев. Минус 5 кг. Ну как ускорить, а?((((((