Спорт после родов

Девочки, у меня такой вопрос: через какое время после родов можно начинать заниматься спортом? Врач в роддоме сказала, что месяц - никаких упражнений. У меня были ЕР+эпизио (небольшой надрезик, уже зажил). Действительно это так, или можно пораньше потихоньку начать качать пресс, растяжки делать?