Состояние тревоги

Помогите пожалуйста. Много народу этот раздел читают. может быть вы посоветуете мне что делать.
Я все лето прожила на даче с ребенком (2 года) Ни с кем там не общались .даже гулять не ходили . Муж приезжал по выходным. Так там прекрасно было. Наслаждалась каждым днем чувствовала себя отлично. И вот вчера вернулись.
А сегодня что-то накатило. Такое состояние тревоги. Вот как перед экзаменом бывает или перед чем-то очень важным. И голова немного болит и делать ничего не могу. Хотя дел по дому очень много.
Не могу на улицу выходить к толпе людей на детскую площадку к посторонним людям. А еще накачала себя по поводу детского сада на будущий год . Как представлю себе всю тягомотину со справками мед. картой .общение с воспитателями. Боюсь я этих теток.
Как избавиться от тревоги