Пропала энергия

Дано: мне 43 года, есть муж, дочь, мои пожилые родители (живут недалеко от нас, пару раз в неделю завожу продукты/лекарства)
Обычно я довольно энергичная, быстрая, шустрая, хоть и лентяйка.
Но сейчас ощущение, что резко затупил и заленился мозг и тело... ничего не хочется, все лень, хочу только жрать и лежать на диване... это что? Предклимакс? Депрессия?
Работаю в финансовой сфере, работала всегда много, ресурсозатратно и со стрессами. И сейчас тоже работаю не на лайте, но пока завала нет. Но ничего не хооочется, мозг совсем не хочет трудится, придумывает какие-то отмазки типа "отложи пока этот отчет, позвони маме/полистай форум, почитай чатики"
Спать ложусь уже пораньше - часов в 23, для меня это рано, я -сова, раньше я и до 24-1.00 ночи занималась домашними делами и могла почитать, повязать, порисовать.
Домашними делами заниматься не хочу - раньше готовила больше, всякие вкусняшки, пекла много. Сейчас готовлю минимум - в выходные стараюсь наготовить на 2-3 дня + заморозить заготовки какие-то, чтоб вечером после работы только салатик овощной нарезать, гарнир сварить, замороженные котлетки/перцы/голубцы потушить.
Приезжаю домой часов в 20.00, раньше я и на фитнес бегала и с ребенком уроки успевала разобрать, а сейчас хочется натрескаться от пуза (реально ем больше чем мне надо- прям накидываю в себя) и пытаюсь повтыкать в телефоне/ноуте (конечно, находятся дела - на кухне убрать, стирку запустить/развесить, с дочерью пообщаться - но делаю это через силу, максимально пытаюсь отложить на выходные, на другой раз). Ежедневную уборку, мытье полов в квартире я уже задвинула, убираю только кухню после ужина. На спорт уже не хожу, прошлый фитнес закрылся, новый не могу подобрать, пару раз выбиралась в студию на йогу, вроде понравилось, но старательно саботирую занятия, то не успела, то устала, то неважно себя чувствую.
Девы - это уже возраст сказывается? Или тупо лень? Раньше ребёнок был младше, ей нужна была помощь, а сейчас она вполне самостоятельна. Или это просто резка осень и душа просит депрессии и лежать на диване? Вы не замечали за собой? Как бороться с этим? Делать все через нехочу? Или дать себе недельку полежать? В отпуск хорошо бы, мы в этом году практически не были - дочь школу заканчивала, в вуз поступала, не до отпуска нам было. Но по работе мне до ранней весны отпуск не светит, да в текущих условиях ехать особо некуда
Вот и сейчас вместе того, чтоб работать, пишу этот пост )))
Поделитесь своими лайфкахами, как заставить мозг и тело с радостью трудится?

СЕКРЕТ №1 (ниже второй еще будет)

Чтобы получить энергию, ее надо сначала потратить через не хочу. Регулярно тратить. Потом привычнее будет.
Догадались? Это зарядка.
А зарядка почему так называется? Потому что заряжает! Утром зарядилась - целый день энергична и эффективна!
Причем зарядка не ленивая, ногой и рукой взмахнула пару раз и уныло поползла завтракать.
А чтобы ух!, чтоб до высокого пульса, до пота. Рано утром, до работы. Чтоб после зарядки душ и завтрак.
Помогает так же от апатий и депрессий - ну таких, ненастоящих, а то сейчас депрессионники скажут "вы ничего не понимаете! это так не работает! мы с этим ничего не можем сделать!"
Докажите себе, что можете себя вытащить на пробежку, значит уже можете себя за шкирку из глобального болота вытащить.
С вечера приготовьте одежду для пробежки, постройте маршрут заранее, потому что с утра думать будет лень, единственное, что придумается - а ну нафиг, лучше завтра. Так вот чтобы утром максимально механически действовать по заранее придуманному алгоритму, готовьтесь с вечера, до мелочей...
По времени продумайте - чтоб для начала не меньше получаса на саму ходьбу-пробежку, потом увеличить до 40 мин, до часа....
В уши музыку, в мозг задачу: смотреть по сторонам и находить приятные вещи:
красивое дерево, милая собачка у милой бабушки, свежий утренний воздух, какая красивая аллея, какая я молодец!
Важно: вы не сможете сразу бежать долго. Поначалу идите, время от времени бегите, больше не можете бежать - идите, отдохнули - опять побежали. Сначала у вас будет ходьба с короткими пробежками, потом через время у вас будет бег с шагательными передышками. А потом и вовсе на чистый бег перейдете. Но не торопитесь сразу объять необъятное - а то забросите сразу как невыполнимое. Идите с короткими перебежками и не расстраивайтесь, что не бежите, все нормально. Дальше больше, главное потихоньку.
Если вам страшно начинать это навсегда, начните это на месяц. Мол, кровь из носа, но я должна испытать эту месячную демоверсию и увидеть как она работает.


СЕКРЕТ №2
Как получать от жизни удовольствие.

Если докопаться до сути, удовольствие - это биохимическое явление в нашем организме.

Дофамин – гормон радости и удовольствия. Дофамин отвечает за создание чувства радости от того, что человек находит что-то нужное ему.

Тут тоже надо потратиться, как с энергией (чтоб получить, надо потратить сначала - см. секрет №1).
Вы не можете просто взять и стать счастливой и радостной на пустом месте, среди проблем и рутин.
Но! Вы можете сами производить дофамин. Потихоньку, помаленьку, создавая себе маленькие радости, и по крупиночкам делая свою жизнь счастливее. Самое первое что приходит на ум - это накупить вкусняшек и наслаждаться радостными моментами. Но! Чувство вины за набор веса отравит вам всю радость. Так что вкусняшки - тоже вариант, но в количествах, не отражающихся на весе и не вызывающих чувство вины.
Так откуда же брать дофамин? Дофамин вы получаете, когда чего-то достигаете, добиваетесь, получаете конечный желаемый результат.
Поэтому очень важно находить и делать такие дела, которые вы можете закончить (ни в коем случае не откладывать в долгий ящик) и получить удовлетворение от его окончания. Поэтому дела должны быть маленькие, короткие, которые вы можете сделать в один присест и получить удовольствие от результата. Главное, это законченные дела...

Мои примеры: найти в инете короткий и простенький мастер-класс по акварели, нарисовать открытку, повесить на стенку (надоело - выбросила безо всякого сожаления).
Найти среди духов те, которые мне прям сейчас приносят много удовольствия, попшикать на бумажку и прикрепить перед собой за рабочим столом - сижу работаю, ароматерапия приносит удовольствие... надоел запах - выбросила бумажку (не люблю носить запахи прямо на себе, я об них спотыкаюсь)
Нахожу дома короткое дело по наведению порядка - мимо чего много раз проходила, но никак не могла взяться. Делаю конкретно это дело - профит, удовлетворение. (не путать с просто уборкой - это рутина, хотя удовлетворение тоже приносит :))
Между делом иду к музыкальному инструменту и играю любимую мелодию.
По дороге домой покупаю время от времени себе любимый цветок, не букет, а именно цветок - так он ближе и роднее.
Он лично мой и я таскаю его за собой - на журнальном столике у дивана, когда смотрю телевизор; на кухонном столе, когда мы все обедаем; на рабочем столе за компом.
И тд и тп
Пробежки (или табата, или китайская жиротряска - любой спорт), о которых сказано выше тоже приносит дофамин.
А еще можно просто искать маленькие радости вокруг вас и просто им радоваться :)
Какая сегодня замечательная погода! Какой у меня муж заботливый! Дочка умница. А какой мы ремонт классный сделали. Если где-то нечему радоваться - не ищите, о чем горевать, посмотрите в другую сторону и поищите чему порадоваться там.

В общем, ищите маленькие счастья в мелочах и делайте себя счастливыми.

Вот еще полезность.
Осенью и зимой купите и включайте лампу искусственное солнце.
Отсутствие солнечного света, да еще подолгу - очень угнетает. Создайте себе на рабочих местах дома и на работе уголочки с горшечными растениями и искусственным солнцем.

надо же, пришла завести такой же пост. Только я в отличии от советов ничего не мюсобираюсь делать в плане бегать, прыгать и шароебиться с наушниками.
Вчера тупо взяла выходной и посмотрела 3 фильма.
Один из них например "приговор", история сестры и брата. Советую. Сходила в магаз и приготовила ужин.
Как могу и плевать на то, что в 25 я прыгала на батуте.
Просто да, возраст. А ещё если пахали, как лошадь, то и усталость от всего. И от школы устаёшь тоже. Это норма. Гулять, дышать, жрать, лежать. Это идеально.

В возрасте за 40 уже в таком ритме рабочем и со стрессами жить не стоит, конечно не будет энергии. И какого-то спорта нет (если я не пропустила), а с такой работой он нужен, хотя бы бассейн два раза в неделю.
Давление еще проверьте. Скажем, у меня появилась энергия после того как мне таблетки прописали, давление было 140 на 100 привычно-нормальное. Но то что это становится привычным не означает что это нормально, оно сильно ухудшает качество жизни.

Такая же, но постарше вас. Это как сейчас говорят перименопауза. Сил ни на что не хватает.

Разрыв шаблона. В этой теме тетки 40+ пишут про апатию и готовятся к менопаузе, а в соседней друг другу советуют ребеночка родить (43 года даме, 50 лет мужу) - типа будет у вас вторая молодость, до 70 лет будете работать в полную силу и порхать как бабочка. А в 60 лет придете в красивом платье к ребенку на выпускной в школе.
Прикольно))

Рекомендую пропить витамины в усиленной дозировке, хотя бы по 2 в день. Желательно спортивный комплекс. Мне всегда это помогает. Сразу энергия и спать не хочется.

Чек-ап организма. Вы удивитесь, как недостающие в организме элементы, при правильном приеме «взбадривают».
Плюс поговорить с психиатром об исключении депрессивных состояний - вот это самая страшная, высасывающая энергию штука.

У вас режим "день сурка" и "белка в колесе". Немудрено, что это все а) надоело, б) утомило.

Энергия не пропала, но расходуете вы её как попало. И внезапно это поняли.

не ходите по врачам ради витаминок, очевидно же, у всех не хватает. пропейте сами курс, потом пойдете смотреть, 30 дней, потом перерыв.
усталость навалилась, солнца нет, плюс ритм интенсивный рабочий, снижайте все, дайте себе покоя, солнца и еды. потом все придет. сейчас передых.