Вывих коленного сустава

Вот такая беда у меня уже второй раз( лет 10 назад на правой ноге,теперь на левой).Обидно,что почти на ровном месте.Врачи говорят очень слабые связки и даже назвали какой-то "хронический вывих". Пока в шинах,но уже боюсь,что может повториться еще раз( эта боль дикая,с переломом не сравнить).У меня вот вопросы к знающим:)) Что можно сделать для улучшения этих связок? физ нагрузки? или наоборот,хуже будет?может попить что-то,витамины специальные? нет врача рядом,с кот.можно посоветоваться :( заранее спасибо.