Боль в спине - с чего начать?

Подскажите, пожалуйста, пока сижу дома с двумя детишками. естественно постоянно их поднимаю, качаю, купаю и т. д. и т. п. Болит спина-между лопатками позвоночник и поясничный отдел-мышцы, наверно. От этих болей прям усталость какая-то. Стала сама зарядку делать для укрепления, т. к. сейчас не особо выездная :-)
Хотя я и москвичка, но понимаю, что в обычной поликлинике вряд ли помогут. К какому вообще врачу надо идти? Какую диагностику делать?