Как обезопасить себя от солнца

У меня этот год выдался очень тяжёлый. Навалилось куча болячек. Гипотиреоз, проблемы с эндометрием матки,киста в груди.
Но тур на отдых покупался ещё до нг. Я обещала ребёнка вывези на море, он ждёт.
Знаю что загорать нельзя. Но как мне себя обезопасить?
Ну крем защитный нанесу, когда искупалась сразу под зонт. А вот когда экскурсии, просто по городу гуляешь, солнце то всё равно печёт. Или одежда будет защищать?
Причём тип кожи очень светлый, сгораю моментом. Я могу полчаса погулять и у меня сразу красноватая кожа.