Как восполнить дефицит кальция?

Не могу найти в интернете схему приёма препаратов для пополнения организма кальцием. Всё пишут в общем для чего полезен кальций и т.п.
Знаю, что кальций усваивается с витамином Д, так же неплохо добавить фосфор, а значит и магний.
Есть глюконат кальция, а есть кальций д3 никомед.
Есть магне в6.
Как это совместить?
В общем может кто знает толковую схему приёма препаратов.

У нас в России кальций продается в основном в неэффективной форме - карбонате. Одной из лучших форм для усваивания организмом является цитрат кальция. Когда я сломала руку, решила, что для скорейшего выздоровления нужно пропить кальций. Пришлось покупать в ближайшей аптеке. Оказалось, что в Кальцемине есть в составе цитрат. Помогло. Гипс сняла через 2 недели. После перелома прошло меньше 2 мес, рука не болит, штангу поднимаю только так!
А вообще на Айхербе в США полно кальция в цитратной форме.

Я пила Кальций Д3 (по совету стоматолога).

Всем спасибо))

С чего вы взяли что у вас дефицит кальция? А если переизбыток? Так и навредить себе можно.