как укрепить суставы,какую мазь?

Добрый день.
Я занимаюсь спортом и большая нагрузка на суставы ног. Недавно после забега заметила,что "чувствую" суставы коленей..не болят,но прям ощутила их усталость..тяжесть в них даже при ходьбе. Очень боюсь им навредить,но без спорта не могу.
Как укрепить суставы, и для профилактики какой мазью лучше мазать?
Спасибо