Скрипят колени, щелкают тазобедренные

Давно уже. Колени скрипят и болят иногда, бывают щелчки в тазобедренных суставах.
В анамнеза плоскостопие и сколиоз.
Хотела в тренажерку фигуру подтянуть, но боюсь мне тяжелые весы нельзя, а хочется попу и ноги накачать.
Что это может быть?
Можно ли мне приседать с гантелями? Вроде если технику соблюдать то можно?