Косточка на ноге и упражнения

На одной ноге появилась недавно, раньше не обращала внимания что выпирает немного, но недавно попробовала ортопедические стельки и чтото там сдвинулось видать, стала чувствительной. Кому нибудь помогали упражнения?

Вчера ездила на прием к ортопеду, в отделение в больнице. Сказал, что ничего не поможет - ни упражнения, ни бондаж. Стельки могут облегчить состояние, но не более. Только операция. Правда это оперирующий ортопед, может он других способов не знает? А вообще отзывы про него хорошие. Короче я в шоке, думала сейчас мне расскажет как это остановить, ан нет.

От позвоночника все это.
Мне помогает валик и растяжка. У многих косточка не прогрессирует дальше.
У меня пока силы воли не хватает по 2 раза утром и вечером на валике лежать, пока искривление не пошло пальцев.
Но надо себя заставлять. Косточка у меня на ногах с детства.