Недержание. Что делать?

Климакс уже полтора года, и примерно столько же медленно развивается недержание. Сначала при резких движениях или сильном кашле. А сейчас я понимаю, что эти мышцы вообще, как будто отрафировались, всё чаще это происходит в не самых критичных ситуациях, пару капель подтекает.
Стала читать про упражнения, поняла , что в процессе мочеиспускания, я эти мышцы вообще не могу напрячь. Вне процесса могу.
Что делать?