4 утра.

С приходом климакса, каждую ночь просыпаюсь в 4 утра. и лежу до 6.
Вставать в 7. Это задница какая то. В любой поездке - сплю. как сурок. Дома же - в 12 ночи вырубает, в 4 утра - все. огурец! Тупо ворочаюсь до 6.
Что делать то?

Так всё. Теперь так и будет. А вы думали, почему все пожилые набиваются с утра в автобусы и едут куда-то, почему с утра уже в поликлиниках, в бассейне и тд. ?

Было подобное... прошло. Возможно, само прошло, возможно всяческие магнии и витамины Д помогли...

Удивительно, но - чем я раньше ложусь, тем позже встану. Лягу в час - встану в 5. Лягу в 9 - могу и до 8 проспать )))

Мне тоже только вит Д ощутимо помогал. Всё остальное не ощутимо.

Может ложиться раньше? У меня другая проблема: долго не могу заснуть, а утром естественно проснуться. Уже перестала планировать дела на утро. А это очень неудобно, мир принадлежит жаворонкам. Поэтому ваш вариант меня бы устроил.

Мне ничего не помогало, добирала днём

Я всё думала, а если на работу надо было, вот как???? Когда сон 2, 3 часа всего-то, бедные женщины

Ложиться в 21:00
Тогда в 4 утра вполне норм вставать и заниматься своими делами
Одна знакомая встает в 5 утра, ложиться в 21:00. Как раз встает и у нее время на себя

Муж ложится спать в 9 вечера, в 5 утра встает бодрячком и идет на море или на теннис, а вы зачем лежите до 6? Вставайте от делайте дела. Я ложусь в 12, встаю в 6 по будильнику, и мне хорошо.

Не смотреть на часы,когда проснулись ночью. Надо оставаться вне времени и не думать о нем. Перевернуться на другой бок, откинуть одеяло и замёрзнуть слегка, затем укрыться и согреться, вот в момент согревания тело расслабится и сможете уснуть.

ложитесь раньше.
добавьте физической активности в вашу жизнь, принимайте мелатонин.

У меня так из-за стресса. Всегда, как штык в 5 утра просыпаюсь. Если все спокойно, то сплю хорошо, но чутко. Климакса нет.

Я тоже плохо сплю, просыпаюсь, ворочаюсь. И тут как-то сходили с мужем на длительную прогулку с мужем, да еще наверх на холмы забирались. Блин, в тот вечер я только глаза закрыла и все, потом проснулась через 8 часов. Сама офигела, такого не было с детства. Воздух и физ.нагрузки наше все!

Поменяйте режим под новые биоритмы. Я лет 20 встаю с 4 до 6. Позже уже некомфортно.

Помониторьте давление

Не устаете..Я тоже просыпаюсь в 4 утра и не сплю до 6.
Но. Вчера отработала смену 12 часов. Проснулась в 8.

Из банальных советов... Ходить пешком (когда есть возможность).

Это не климакс, это депрессия. Пропить ад курсом, снотворное , но то что врач назначит.

Причина пробуждения в 4 утра - гормон кортизол. Момент пробуждения - это когда уровень этого гормона достигает пика. Потом в течение дня он постепенно снижается. Когда он на минимуме - засыпаем. Мне лично помогает повысить кортизол хорошим кардио на высоком пульсе прямо перед сном. Так как проблем с засыпанием у меня нет, то я в любом случае засну. А потом уровень гормона начинает снижаться на протяжении полных 8 часов. Тогда в 4 утра я не просыпаюсь. Но это все очень индивидуально, только для тех, у кого уровень стресса низкий изначально.

Во-первых, с менопаузой это никак не связано, у меня такие периоды бывали всегда.
А во-вторых, как раз сегодня статья попалась на эту тему. Переведено гуглом, просыпания связывают с биологическими часами и стрессом (с последним не могу не согласиться). Еще я подскакиваю в 3-4 утра как по сирене когда болею.

"Жизнь многих людей сопровождается загадочным незапланированным пробуждением около 3 часов ночи, когда кажется, что их худшие страхи и тревоги отзываются эхом и затягивают их в свою паутину. Однако ученым удалось раскрыть правду об этом явлении и найти относительно простое объяснение. Это связано с тем, что во время сна в нейробиологии человека происходят изменения, и примерно в три-четыре часа ночи внутренняя температура тела начинает повышаться, желание спать снижается, секреция мелатонина, также известного как гормон сна, достигает своего максимума, и уровень кортизола, гормона стресса, начинает расти. Таким образом, организм готовится к новому дню даже в тот момент, когда большинству людей еще хочется спать. Эта деятельность происходит независимо от внешних раздражителей, например света. Природа давно установила, что восход и закат настолько важны, что организму необходимо предсказывать их самостоятельно. Эти внутренние часы каждого из нас мы называем циркадной системой.
По мнению ученых, биологические часы внутри каждого человека влияют на сон
Циркадная система, своего рода биологические часы, контролирует различные аспекты функционирования организма в течение дня и ночи. В настоящее время ученые исследуют, как эта система влияет на человеческое сознание и почему так много людей просыпаются посреди ночи около 3 часов ночи. По мнению ученых, этот час не случаен. Это постоянное напоминание о том, что человеческое тело все еще находится в гармонии с природой и ее ритмом. Хотя может показаться, что вы спите непрерывно, на самом деле ночной сон делится на несколько стадий, которые включают легкий, средний, глубокий и быстрый сон. Легкий сон чаще наблюдается во второй половине ночи, особенно около трех часов ночи. Во время легкого сна легче просыпаться, причем большинство пробуждений на этом этапе происходит настолько быстро и автоматически, что люди даже не запоминают их утром.

Уровень стресса влияет на качество сна
Стресс и тревога могут существенно повлиять на эти пробуждения. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело и разум более чувствительны, поэтому даже небольшое прерывание сна может быть воспринято как полноценное пробуждение. Иногда случается, что в этот момент начинаешь бороться с мрачными мыслями, страхами и переживаниями, а потом вообще не можешь заснуть. Посреди ночи легкий сон достигает своего пика, а ваши физические и умственные ресурсы находятся на самом низком уровне. Ночью вы также упускаете другие ресурсы, доступные днем, — социальное взаимодействие, культурные стимулы и возможность использовать все свои навыки решения проблем. Это может усилить впечатление, что проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, непреодолимы во время ночного пробуждения. Однако утром вы весело машете рукой по поводу тех же проблем.

Как эффективно решить проблему ночных пробуждений
Основой спокойного и качественного сна является избавление от стресса. Попробуйте медитацию, йогу или дыхательные упражнения перед сном, чтобы успокоить и расслабить свой разум. Если вам все-таки удалось проснуться посреди ночи, не позволяйте негативным мыслям поглотить вас. Вместо этого перенаправьте свое внимание, например, на звук своего дыхания или включите диффузор и послушайте его звук. Если вы хотите лучше сосредоточиться на своем дыхании, попробуйте беруши. Если вы все еще не можете снова заснуть, включите приглушенный свет и прочитайте отрывок из любимой книги. Это прервет поток негативных мыслей, утомит глаза, но при этом не нарушит сон так сильно, как, например, синий свет мобильного телефона." (ц)

Катя, у тебя уже климакс?

Мне помогает B 5 (пантотеновая кислота) именно от этих ранних пробуждений, которые начались в предклимаксе. Этот В 5 как –то связан с надпочечниками, а те с кортизолом. Даже если и просыпаюсь, то хотя бы могу заснуть снова.