как быстро успокоиться?

С возрастом+климаксом нервишки стали так себе. Сейчас перешла на новую работу, все с нуля, косяки есть, наставница не то чтобы ругает, но раздражается. На косяки указывает с нажимом, как строгая учительница.

Я плохо на это реагирую. У меня пульс повышается, сердце стучит, в глазах темнеет, в ушах шумит, руки трясутся. Словом реакция такая, будто человека сбила, а там всего-то мелкая неточность. Но после нее в себя полдня прихожу

Внешне спокойно держусь, вежливо благодарю и все такое. Но внутри все булькает. Как привести себя в чувство? Подышать поглубже и посчитать не работает :-(

Кем вы работаете и что за неточности?
Стоит найти способ не ошибаться, это возможно.

Афобазол попейте.
Многие считают что он муйня, но многим помогает)

Спрей магний хлорид

Сделайте вдох на четыре счета через нос, затем на четыре счета задержите дыхание, после чего выдыхайте через рот также на четыре счета, далее после выдоха задержите дыхание опять же на четыре счета. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете телесное расслабление.

(Более сокращенный вариант: вдохните на четыре счета, затем выдохните также на четыре счета).

Зайдите в туалет и подставьте кисти рук под ледяную воду на пять минут. Можно также умыть лицо.

Имхо, вам не успокаиваться после сделанных замечаний, а научиться на них адекватно реагировать. Они ведь правильные, я так поняла.

Я весной была вся на нервах постоянно, пошла к врачу. Жалобы были примерно такие же, пульс подскакивал, иногда давление.
Мне прописали успокоительные, но они на меня действовали слишком усыпляюще
А еще Небилет - от пульса.
Пью вот уже полгода, все идеально.

Я сейчас тоже в новой сфере, стажируюсь)) принимаю витамины группы В и инозитол+холин, сплю хорошо, соображаю, ничего не тревожит, ошибаюсь, бывает, скоростт медленная, ну ничего, все терпят.

глубоко и медленно дышать, задержка после вдоха на 5-10 секунд, выдох через нос

Сочувствую, что вы столкнулись с такой ситуацией. Ваши симптомы — это проявления сильного стресса, и важно научиться справляться с ними. Вот несколько практических советов:

1. Быстрое снятие симптомов

Диафрагмальное дыхание: попробуйте дышать "животом" — вдох на 4 счета, задержка дыхания на 2, выдох на 6. Это помогает снизить уровень адреналина.

Техника заземления: осмотритесь вокруг и мысленно назовите 5 предметов, которые видите, 4, которых можете коснуться, 3, которые слышите, 2, которые можете понюхать, и 1 вкус. Это переключает мозг с эмоций на реальность.

Охлаждение лица: если есть возможность, промойте лицо холодной водой или подержите прохладный предмет в руках. Это стимулирует "нырятельный рефлекс" и успокаивает.


2. Долгосрочная работа с тревогой

Работа с мыслями: попробуйте поймать момент, когда вы начинаете драматизировать ситуацию ("Она раздражается — я ужасный работник"). Старайтесь оспаривать такие мысли: ошибки неизбежны, вы учитесь.

Проговаривание ситуации: когда чувствуете внутреннее напряжение, попробуйте проговорить себе вслух (или мысленно): "Это просто обратная связь. Я не обязана идеальна".

Микропаузы: во время рабочего дня делайте короткие остановки — вставайте, потянитесь, закройте глаза на пару минут.


3. Дополнительные меры

Физическая активность: легкие кардионагрузки (например, быстрая прогулка) снижают уровень гормонов стресса.

Растительные средства: можно обсудить с врачом прием легких успокоительных (например, с пустырником или валерианой).

Психотерапия: специалист может научить вас справляться с эмоциями и реагировать на критику без самобичевания.


Если это связано с гормональными изменениями, не будет лишним проконсультироваться с эндокринологом или гинекологом. Могут помочь корректирующие препараты или витаминные добавки.

Помните: ошибки — это нормально. Вы справляетесь с непростой задачей, и каждый день учитесь чему-то новому. Дайте себе немного времени и побольше поддержки.

евочки, спасибо вам огромное! Все записываю! Вы лучшие!